摘要：很多人在減肥期間，最煩惱的就是看到自己的減肥速度不如別人的快，明明是同時(shí)開(kāi)始減肥的，為什么別人的那么快瘦下來(lái)，自己卻原地踏步呢呢？明明都做到了飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是減肥到了一定時(shí)間，燃脂效率就變差了，這該怎么辦呢？其實(shí)，你的減肥速度減緩的...

很多人在減肥期間，最煩惱的就是看到自己的減肥速度不如別人的快，明明是同時(shí)開(kāi)始減肥的，為什么別人的那么快瘦下來(lái)，自己卻原地踏步呢呢？

明明都做到了飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是減肥到了一定時(shí)間，燃脂效率就變差了，這該怎么辦呢？

其實(shí)，你的減肥速度減緩的原因，主要是因?yàn)槟愕纳眢w代謝下降了，熱量消耗大不如前。那么，是什么原因?qū)е律眢w代謝下降呢？

原因有很多，比如：身體已經(jīng)適應(yīng)了你的減肥計(jì)劃強(qiáng)度，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致肌肉分解，身體代謝下降。

那么，如何提高減肥的速度呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是如何提高身體的代謝能力？除了飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，這幾點(diǎn)幫你減肥增速！讓你比身邊的人減肥的速度翻倍加快！

第一點(diǎn)：減肥期間一定不要節(jié)食，控制熱量即可

如果減肥期間你把控制飲食等同于節(jié)食，那就錯(cuò)了。我們的身體基礎(chǔ)代謝消耗量為1200-1300大卡，熱量低于這個(gè)值容易讓身體陷入饑荒狀態(tài)，從而導(dǎo)致代謝能力下降。

減肥期間，我們的飲食的攝入一定不能低于這個(gè)基礎(chǔ)代謝值，但是，也不能夠超過(guò)太多，才能給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，同時(shí)保持運(yùn)轉(zhuǎn)代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來(lái)。

我們除了合理控制熱量攝入，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)提高代謝動(dòng)力，提升身體的熱量消耗，才能更快瘦下來(lái)。

第二點(diǎn)：保持健康的飲食習(xí)慣

減肥期間，不要總是狼吞虎咽，因?yàn)槌燥埶俣忍?，不僅會(huì)讓你吃得多，還會(huì)讓你吃撐，而且吃太快本身就不利于腸胃的消化和吸收，還容易撐大胃容量，而消化能力下降也會(huì)導(dǎo)致身體代謝的能力下降，從而影響身體的減肥速度。

我們需要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣有助于消化，還能控制胃容量，這也是提升減肥速度的重要習(xí)慣。

第三點(diǎn)：減肥期間不要忽視力量訓(xùn)練

堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠讓肌肉受刺激后得到增長(zhǎng)，減緩長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)部分肌肉的消耗，從而保持身體的代謝能力，還能夠讓你保持身材，提升身材曲線才有美感。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以有效地控制體脂率的上升，因?yàn)殡S著肌肉含量的提升，身體的熱量消耗也會(huì)保持在一個(gè)旺盛的狀態(tài)。

第四點(diǎn)：減肥期間多喝水，保持每天1.5L水的攝入

多喝水能夠促進(jìn)身體的循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力。每天補(bǔ)充1.5-2L的喝水量，按照科學(xué)的喝水時(shí)間點(diǎn)，是有助于身體的減肥進(jìn)程的，比如：三餐飯前喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，讓你減少食物的進(jìn)食量，下午茶時(shí)間多喝水，可以提高飽腹感，降低吃零食和下午茶的欲望等等，避免多余熱量的攝入，讓你有飽腹感。

這幾點(diǎn)堅(jiān)持做到，可以幫你的減肥速度翻倍，還能夠讓你擁有易瘦體質(zhì)。最后提醒一點(diǎn)，在減肥期間，我們要保持平常心，保持足夠的耐心堅(jiān)持下來(lái)，這樣有利于你加快減肥的速度。