摘要：導(dǎo)語：眾所周知，我們變胖的過程是慢慢積累的，并不是一蹴而就的，當(dāng)然減肥的過程也是一樣，我們需要“可持續(xù)發(fā)展”，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥，所以我們需要對飲食進(jìn)行調(diào)理，對健身進(jìn)行堅持，這樣就能很好地幫助我們減肥啦。那么我們該如何注意飲食和運(yùn)動呢？接下...

導(dǎo)語：眾所周知，我們變胖的過程是慢慢積累的，并不是一蹴而就的，當(dāng)然減肥的過程也是一樣，我們需要“可持續(xù)發(fā)展”，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥，所以我們需要對飲食進(jìn)行調(diào)理，對健身進(jìn)行堅持，這樣就能很好地幫助我們減肥啦。

那么我們該如何注意飲食和運(yùn)動呢？接下來跟隨小編的步伐，這幾種方法讓你輕松減肥，迅速瘦身。

一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

我們慢慢變胖的過程絕對跟我們的嘴脫不了干系，平時我們管不住自己的嘴，讓我們較多地攝入營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)如果得不到消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪而積累到我們的體內(nèi)；

相反，如果我們消耗的能量大于我們攝入的能量就會讓我們消耗掉這些脂肪，所以我們可以改變我們的飲食結(jié)構(gòu)，少吃一些富含脂肪的食物，可以選擇其他營養(yǎng)物質(zhì)來代替，比如糖類、蛋白質(zhì)。還有我們可以進(jìn)行“欺騙餐”，而這種“欺騙餐”并不是簡單的節(jié)食，而是通過欺騙我們的腸胃，讓我們具有飽腹感，從而減少進(jìn)食，這個方法將在以下內(nèi)容講解。

二、多喝水

水是我們的生命之源，它為什么如此重要呢？不僅僅是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)70%都是由水組成的，而且還能很好地幫助我們減肥，這是為什么呢，來看我給您細(xì)細(xì)進(jìn)行講解。

1、飯前喝水

飯前喝水可以很好地讓我們吃到“欺騙餐”，因?yàn)槲覀內(nèi)绻诔燥堉昂人?，那么我們腸胃的一部分容量就會被水占據(jù)，那么我們在吃飯時就會比平時吃得少，并且飯前喝水可以讓我們的腸胃提前進(jìn)入狀態(tài)，讓我們的身體更好地消化食物，從而更好地進(jìn)行消耗。

2、運(yùn)動后喝水

運(yùn)動之后我們會流失較多的水分和電解質(zhì)，而喝水不僅可以補(bǔ)充水分，也可以補(bǔ)充我們體內(nèi)流失的電解質(zhì)，讓我們能夠在運(yùn)動之后更快地恢復(fù)過來，并且讓我們的運(yùn)動更加有效。

三、堅持每周四次的有氧運(yùn)動

要想減肥能夠“可持續(xù)發(fā)展”，那么對運(yùn)動的堅持是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動是我們進(jìn)行減肥最直接的方法，所以我們需要對運(yùn)動健身進(jìn)行堅持，我們需要保證每周進(jìn)行四次的有氧運(yùn)動，這樣我們的運(yùn)動量才會保持一個相對較高的水平，而進(jìn)行有氧運(yùn)動可以很好地提高我們的新陳代謝能力，讓我們輕松消耗體內(nèi)脂肪，讓我們有效地可持續(xù)地進(jìn)行減肥，現(xiàn)在我來推薦兩種有氧運(yùn)動的方法，幫助我們輕松減肥。

1、跑步

這類運(yùn)動最適合學(xué)生黨了，每天有足夠的時間可以去操場進(jìn)行跑步，不僅鍛煉身心、呼吸新鮮空氣，還能幫助我們減肥?？梢悦刻炫?公里，這樣就能保證我們的運(yùn)動量達(dá)到一個比較高的水平。

2、波比跳

波比跳適合上班族，每天忙碌了一天而沒有辦法外出，我們可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，而波比跳則又是一種全能的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，可以有效地對我們的全身進(jìn)行鍛煉，讓我們?nèi)淼姆嗜舛几鴶[動，最后甩去這些厚厚的脂肪。

結(jié)語：要想讓我們的減肥過程可以“可持續(xù)發(fā)展”，那么我們就需要注意飲食與運(yùn)動相結(jié)合，注意飲食可以避免我們進(jìn)一步變胖，也有助于我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，再加上努力的鍛煉，我們一定可以輕松減肥、迅速瘦身的。

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