摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進(jìn)身體燃脂。但是，過度節(jié)食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由于極端飲食的緣故。想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，戒掉各種不健康的...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進(jìn)身體燃脂。但是，過度節(jié)食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由于極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的范圍內(nèi)，同時(shí)均衡膳食營養(yǎng)，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能見證身材的蛻變。

減肥≠餓肚子！減肥期間，掌握幾個(gè)飲食小技巧，讓你邊吃邊瘦下來！

1、飯前喝一杯水。學(xué)會(huì)多喝水，尤其飯前一杯水可以有效抑制饑餓感，從而降低正餐的進(jìn)食量。

喝湯也是一樣的道理，我們要學(xué)會(huì)飯前喝湯，飯后避免喝湯，否則容易撐大腸胃，也會(huì)不知不覺攝入過多的熱量。

2、一口飯咀嚼15次以上。不要狼吞虎咽，更不要吃撐自己。你要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度有助于食物消化。

一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，還能讓你的大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食，有效控制卡路里攝入。

3、不要過度餓著自己。過度饑餓感，不利于減肥，反而會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，身體基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，脂肪也更容易堆積起來。

因此，我們要學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，飯吃八分飽，在非三餐時(shí)間，感覺饑餓感強(qiáng)烈的時(shí)候，可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西充饑。

不要吃任何高熱量的零食，要選擇低熱量、天然的蔬果，比如黃瓜、蘋果這些低卡食材，可以補(bǔ)充水分，減緩饑餓感，有助于減肥。

4、選擇低脂肪的肉類食物。減肥不是不能吃肉，你需要適當(dāng)吃一些瘦肉。肉類可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有效降低暴食幾率，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

減肥的人不要選擇五花肉、肥牛等高脂肪肉類，你可以選擇雞胸肉、三文魚跟蝦蟹食物，在午餐跟晚餐的時(shí)候補(bǔ)充。

5、不喜歡吃肉的人可以從蛋類、奶制品中獲取蛋白質(zhì)。尤其是早上起床后，你補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：一顆水煮蛋、一杯牛奶，可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，讓你白天身體的代謝水平更加旺盛。

6、適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧。主食中富含碳水化合物，而精細(xì)主食會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，飽腹時(shí)間也會(huì)比較短。我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃點(diǎn)米飯、饅頭、面條，適當(dāng)吃點(diǎn)糙米、玉米、紅薯、淮山、燕麥、小米、豆類食物。