摘要：我們需要從生活的方方面面入手，做到控制卡路里攝入，提升身體的代謝水平，才能甩掉身上多余的贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來(lái)。學(xué)習(xí)5個(gè)減肥技巧，提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來(lái)。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從何入手？我們需要從生活的方方面面入手，做到控制卡路里攝入，提升身體的代謝水平，才能甩掉身上多余的贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來(lái)。

學(xué)習(xí)5個(gè)減肥技巧，提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來(lái)。

1、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽即可

學(xué)習(xí)健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，一頓20-30分鐘，有助于食物的消化，還能有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。

平時(shí)不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，三餐規(guī)律飲食，這樣有助于控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、不要拒絕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物

減肥不是不能吃肉，而是要學(xué)會(huì)聰明地吃肉。遠(yuǎn)離各種高脂肪的肉類食物，選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等高蛋白的肉類食物，保持低油鹽的烹飪方法，可以有效控制卡路里攝入。

減肥期間，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的肉類食物，可以讓你降低暴食幾率，還能補(bǔ)充身體所需的蛋白，避免肌肉的損耗，提升減肥成功率。

3、飯前喝湯，飯后不喝湯

很多人習(xí)慣飯后喝湯，這種習(xí)慣是不好的。飯前喝湯會(huì)提升飽腹感，控制進(jìn)食量，有助于減肥。而飯后吃飽飯了還喝湯，容易撐大胃容量，同時(shí)攝入過(guò)多的熱量，不利于減肥。

因此，我們要調(diào)整吃飯順序，學(xué)會(huì)飯前喝湯，飯后不喝湯，喝清湯不喝濃湯，才能控制胃容量，慢慢瘦下來(lái)。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們要選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，如果你不喜歡跑步，可以選擇跳舞，不喜歡跳舞可以選擇打球、游泳、有氧操之類的運(yùn)動(dòng)。

為了預(yù)防有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉流失，我們可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、劃船、臥推、引體向上之類的復(fù)合動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，瘦下來(lái)后你的身材比例也會(huì)更個(gè)好看。

5、戒掉久坐不動(dòng)的惡習(xí)

經(jīng)常久坐不動(dòng)容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損等疾病，我們要戒掉久坐不動(dòng)的惡習(xí)，多起來(lái)活動(dòng)鍛煉，坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以做做拉伸、踮踮腳，激活身體肌群，可以提升身體健康指數(shù)，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，有效提升卡路里消耗。