摘要：多人都說，減肥太難了，減不下去。其實，并不是減肥難，而是你對自己不夠狠。1、不吃主食大米、白面、淀粉，這樣的主食，如果做好了，的確非常美味。比如舞蹈家楊麗。但是在減肥者的心里，這些都是被列入黑名單的。...

多人都說，減肥太難了，減不下去。其實，并不是減肥難，而是你對自己不夠狠。

那些身材保持的很好的人，都是這樣的狠角色。

1、不吃主食

大米、白面、淀粉，這樣的主食，如果做好了，的確非常美味。但是在減肥者的心里，這些都是被列入黑名單的。

比如舞蹈家楊麗萍，據(jù)說，她每頓飯只吃水果，雞湯，或者牛肉，從來不吃米飯。

當大家很驚訝地問她難道不餓嗎？她說，這些熱量已經(jīng)夠了。我們經(jīng)常看到的她，總是神采奕奕的，從沒什么身體不好的傳聞。

還有著名的主持人魯豫。據(jù)說她每頓飯只吃三粒米。

當然，我們并不是推崇這樣的減肥方式。而是說，沒有這樣的毅力，想要減肥，是不可能的。

我有一個朋友，身高160，體重140，天天嚷著減肥。

可是，稍微少 吃一點，就嚷著餓！

那天中午，她吃了半碗米飯，一盤青菜。下午就痛苦得不得了，非要再吃點。

我讓她堅持一下，沒有白白得來的好身材！

可是，她還是叫了一份外賣，一大份黃燜雞米飯。

減了三年，體重升了10斤，隨之上升的，還有高血糖、高血壓、高血脂。還有醫(yī)院高額的治療費。

2、主動挨餓

減肥最大的障礙，在于我們總是無法忍受“饑餓感”，不愿意讓自己的身體受一點點苦。

可是，我認識一個小姐姐，她總是讓自己主動挨餓。

她說，她會讓自己帶著饑餓感來工作，帶著饑餓感來入睡。

那個時候，她好像能看到她的脂肪正在被一個個抽空，一個個壓縮，然后變得緊致。

我知道看到這里，很多人不贊同，但是人和人的追求是不一樣的。

她這樣做的時候，就非常有成就感，覺得自己戰(zhàn)勝了自己，讓自己的意志力得以提升。

一個能把飯都戒掉的人，一個能戰(zhàn)勝“饑餓”這種本能反應(yīng)的人，還有什么是她不可攻破的呢？

的確，小姐姐身材特別好，165的身高，常年98斤，身姿挺拔，皮膚緊致，從不冒痘冒油。

當然，這也歸功于她經(jīng)常體育鍛煉。這在另一部分中闡述。

3、咬牙運動

人都是有惰性的，享受輕松是人的本能。

但是，如果你想減肥，想擁有好身材，就必須要舍棄掉一些東西。魚與熊掌不可兼得。

克服惰性，是我們走向減肥之路的必經(jīng)之路。

最近，一個六七歲的小男孩火了。

他的爸爸帶他跑步一年，不但小男孩的小 肚腩不見了，連精神都好了很多。

視頻里，剛開始跑步的時候，小男孩一臉的不情愿，皺著眉，撅著嘴，痛苦的樣子隔著屏幕都感覺得到。

爸爸為了鼓勵他，提出再跑一段路就到米線店了。

小男孩估計也是個小吃貨，于是就咬著牙，堅持了下來。

這一年下來，變化太大了！

所以，當我們疲憊不堪，無法堅持的時候，只要告訴自己，再咬牙堅持一下，一定可以戰(zhàn)勝自己！

不久之后，你所付出的一切，時間都會給你答案。

4、吃完不坐不躺

吃完飯，撫摸著飽飽的肚子，往床上一躺，那滋味是不是很享受??？

但是，摸著摸著，小肚子變成了大肚子。

再想讓它回去，那可就難了！

所以，有一個很方便實用的辦法，就是吃完之后的半小時內(nèi)，不要坐，不要躺，起身活動半個小時。

可以散散步，干干家務(wù)，澆澆花，拖拖地。

我有一個阿姨，年近60，沒有一點小肚腩，她的方法是：吃完飯就靠墻站，邊站邊看電視。一集電視快看完，人也累了，躺下午休，很快就睡著。

這么多年，阿姨能保持清瘦苗條的身材，高雅出眾的氣質(zhì)，全歸功于此。

5、戒掉零食

減肥有一個誤區(qū)，認為只要少吃，就能瘦下來。

其實，吃什么比吃多少更重要。

不要以為自己已經(jīng)減少了飯量，就可以補償一點零食。

零食的制作方法，決定了它一定含有大量的油脂，較高的鹽分和糖分，很高的熱量。

所以，任何零食都不要碰，即便它標榜了熱量很低，也只是一個噱頭，它依然會讓你在減肥的路上，得不償失。

6、不吃宵夜

很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣。因為無法忍受漫漫長夜里的饑餓感。

但是，到了晚上，人體的運動和新陳代謝都已經(jīng)降到極低的位置，不需要再來補充能量。

此時再來吃宵夜，只會讓它儲存起來，變?yōu)橹荆凸唐渲小?/p>

有一個朋友，原本天天吃宵夜，還因此得了胃病。

戒了宵夜兩年，其他習(xí)慣保持不變，竟然瘦了12斤。

那些減肥的人，更是碰都不碰宵夜的。

他們寧愿帶著饑餓感睡覺，等第二天早上多吃一點。

7、遠離豬隊友

只要是愛吃愛喝的人，一定少不了一些酒肉朋友。

如果看看這些酒肉朋友，估計身材沒幾個好的。大多是身材臃腫，身寬體胖。

有一個朋友，因為血脂太高，在醫(yī)院體檢時，直接被醫(yī)生留下來，辦理了住院手續(xù)。

朋友們來看望他，見他一天天地躺在病床上，再聽聽醫(yī)生講述的高血脂的危害，都嚇得去做了抽血檢查。

不查不知道，一查個個嚇得臉發(fā)白。原來，都有不同程度的高血脂。

這個小圈子就暫時散了。

我這個朋友出院之后，也不再跟他們主動約著吃吃喝喝了。

即便有時接到豬隊友的電話，讓去參加什么局，也是推得干干凈凈。

現(xiàn)在他加入了一個旅游運動圈子，有時間就去徒步，或者約著一起健身。

最近見到他，明顯瘦了，精神好了，身體也沒啥大毛病了。

8、過午不食

這是古人的做法，當時是因為人們的物質(zhì)不夠豐富。但現(xiàn)在經(jīng)過這么多年，卻得到了證實，“過午不食”其實有著很好的保健和減肥作用。

這和近幾年流行的輕斷食有著異曲同工之妙。

就是讓自己的腸胃保持一定的休息狀態(tài)。

因為現(xiàn)在人們的飲食水平都比較高，吃進去的食物都非常多。

胃里分泌的消化液，很多時候，都供不上食物的分解需要。

而身體是非常聰明的，為了能滿足食物的需要，就不得不分泌更多的消化液，這就造成了它們的過度勞累。

還有腸道。那么多的食物進入腸胃，不管有沒有被消化分解，它都得受著。

時間長了，怎么會不負擔過重呢？

再加上，人體想要瘦下來，一定要產(chǎn)生能量差。

也就是攝入小于消耗。

現(xiàn)在的人們消耗體能的本來就少，白天要工作，只有晚上是個很好的休整時間。

所以，過午不食，不但有益健康，還有利于減肥。

9、用小盤子吃飯

我們的大腦往往會指引著我們，實現(xiàn)圓滿主義，比如，會把餐具里的食物吃完，作為結(jié)束。

否則就會有遺憾感和負罪感。

所以，想要不吃太多，可以把餐具換為小號的，這樣，只盛很少的飯，就能滿足心理和生理的共同需要了。

當今小花金晨，身材保持得很好，而且她還很有料，肌肉結(jié)實，因為常年練習(xí)舞蹈的作用。

有一次，她參加了一個真人秀，吃飯的時候，她拿了一個很小的碗，到自助餐區(qū)，把碗裝滿了就離開。

同行的人問她，這碗太小了，一會還得回來拿，太麻煩了。

金晨說，只吃完這一碗就夠了。

可見，我們?nèi)绻胍獡碛邪寥说纳聿?，一定要學(xué)會對自己狠一些。

那些動不動就心疼自己的人，還是不要減肥了。

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