摘要：很可能是身體逐漸適應(yīng)了減肥計(jì)劃，導(dǎo)致身體產(chǎn)生了出現(xiàn)的收支平衡，熱量輸出等于熱量輸入。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。減肥計(jì)劃堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度越來(lái)越慢了，甚至?xí)萑肫款i期，即使你堅(jiān)持原來(lái)的減肥計(jì)劃，但是效果卻不明顯，這是為什么呢。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥計(jì)劃堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度越來(lái)越慢了，甚至?xí)萑肫款i期，即使你堅(jiān)持原來(lái)的減肥計(jì)劃，但是效果卻不明顯，這是為什么呢？

很可能是身體逐漸適應(yīng)了減肥計(jì)劃，導(dǎo)致身體產(chǎn)生了出現(xiàn)的收支平衡，熱量輸出等于熱量輸入，脂肪無(wú)法繼續(xù)分解了，體重自然不會(huì)再下降，這就是減肥瓶頸期。

那么，減肥瓶頸期，體重不再下降了怎么辦？你需要優(yōu)化減肥方法，嘗試這幾個(gè)方法，讓你持續(xù)瘦下來(lái)！

方法1、進(jìn)行多樣化飲食，避免單一飲食。每天的蔬菜種類要多于3種，比如西藍(lán)花、白菜、生菜、甘藍(lán)、上海青等，肉類食物選擇2種以上，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉、蝦德國(guó)，主食方面粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

減肥期間，保證多樣化飲食，可以補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素，保證身體的代謝動(dòng)力，讓你更快的瘦下來(lái)。

方法2、進(jìn)行高低碳水飲食，主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力。在減肥瓶頸期，你可以嘗試高低碳水交替循環(huán)飲食，有助于突破瓶頸期。

你可以3天為一個(gè)循環(huán)，第一天主食攝入量為150g，第二天主食攝入量為200g，第三天主食攝入量為250g，平均每天的碳水主食攝入量為200g，符合身體對(duì)碳水主食的需求量，又不至于過(guò)量攝入。這樣的飲食模式可以突破身體對(duì)碳水?dāng)z入的一個(gè)記憶模式，有助于身體燃脂。

方法3、加入力量訓(xùn)練，健身的時(shí)候，不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練是很有必要的。力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更快卡路里。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、平板支撐、弓步蹲、引體向上、推舉、臥推等復(fù)合動(dòng)作開始，購(gòu)買一副啞鈴在家訓(xùn)練也可以，每周安排2-3次訓(xùn)練，可以強(qiáng)化身體肌群，讓你更快瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好看。

方法4、更換有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，身體適應(yīng)就意味著卡路里消耗的下降，減肥瓶頸期也更容易出現(xiàn)。

如果你能定期更換有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如從慢跑、有氧操更換為跳繩、開合跳、變速跑等，這樣可以打破身體的舒適區(qū)，迫使身體調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗，你也會(huì)突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來(lái)。