摘要：減肥不用費(fèi)那么多勁兒，只需要選對(duì)方法，就能事半功倍。學(xué)會(huì)5件減肥小事，讓你燃脂一整天，身材不知不覺瘦下來(lái)！第1件小事：一份優(yōu)質(zhì)的早餐早餐不能不吃，但是也不能亂吃。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不用費(fèi)那么多勁兒，只需要選對(duì)方法，就能事半功倍。學(xué)會(huì)5件減肥小事，讓你燃脂一整天，身材不知不覺瘦下來(lái)！

第1件小事：一份優(yōu)質(zhì)的早餐

早餐不能不吃，但是也不能亂吃。一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以提高身體代謝水平，避免脂肪的囤積，同時(shí)讓你午餐減少進(jìn)食量，有助于身體健康。

長(zhǎng)期不吃早餐的人，容易得腸胃疾病，午餐暴飲暴食攝入更多的熱量，減肥效率反而會(huì)低下。我們?cè)绮托枰a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以提高大腦記憶力跟辦事效率，保持身體的精力跟狀態(tài)。

那么，你的早餐需要排除高熱量的油條、油餅、炒面等食物，選擇高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗糧（八寶粥、玉米、燕麥粥等），再加少量的時(shí)蔬或者水果，早餐熱量控制在400卡路里左右即可。

第2件小事：選擇改用小餐具

將家里的大餐具改為小餐具，這樣裝食物的分量就會(huì)減少。而研究發(fā)現(xiàn)，同樣的人進(jìn)行吃飯，選擇大碗盤的時(shí)候進(jìn)食量會(huì)提高15%-22%左右。

而選擇小餐盤的時(shí)候，雖然食物的分量減少，但是視覺上并不會(huì)覺得少，大腦會(huì)潛意識(shí)的告訴你已經(jīng)吃很多了，可以降低食量了。因此，用小餐具進(jìn)食的人，可以不知不覺的降低飯量，控制熱量攝入。

第3件小事：每天運(yùn)動(dòng)5公里

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量消耗，動(dòng)起來(lái)是減肥的不二方法。我們可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5公里，你可以根據(jù)自己的體能選擇快走，慢跑或者變速跑。

我們的目標(biāo)是完成5公里的運(yùn)動(dòng)里程，選擇快走完成5公里所需的時(shí)間長(zhǎng)，大概需要1小時(shí)，但是體能素質(zhì)的要求比較低，而選擇跑步完成5公里，所需的時(shí)間短，大概需要35分鐘，但是體能素質(zhì)有一定的要求。

第4件小事：每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練

深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，可以幫你改善臀型，提高臀部線條，塑造下肢的曲線魅力。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們身體的肌肉量會(huì)下降，身體代謝會(huì)下降，而深蹲可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提高身體代謝水平，同時(shí)改善腰部勞損的情況，提高下肢力量。

100個(gè)深蹲訓(xùn)練可以分為4-5組完成，新手可以隔2-3天訓(xùn)練一次，慢慢的可以縮短為隔天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持2個(gè)月你會(huì)感受到自身的改變。

第5件小事：晚餐六分飽，睡覺3小時(shí)不進(jìn)食

晚餐吃多少?zèng)Q定了身材跟健康。晚餐的熱量應(yīng)該有所控制，不能大魚大肉，否則你的放縱就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。晚餐熱量控制在500大卡左右，多吃高纖維的蔬菜，主食可以減少，補(bǔ)充適量的蛋白食物，可以給身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)抑制脂肪的堆積。

我們的晚餐時(shí)間不要太晚，盡量在20點(diǎn)前完成，睡前3小時(shí)別再吃東西，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，讓身體睡覺的時(shí)間腸胃也能進(jìn)入休息狀態(tài)，讓身體消耗更多的脂肪。