摘要：減肥的人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是盲目健身。而運(yùn)動(dòng)健身可以提升身體卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。學(xué)習(xí)這幾個(gè)健身方法，可以讓你更加高效地減肥，健。健身鍛煉的好處是多種多樣的，很多人因?yàn)榉逝侄_啟健身鍛煉。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身鍛煉的好處是多種多樣的，很多人因?yàn)榉逝侄_啟健身鍛煉。而運(yùn)動(dòng)健身可以提升身體卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥的人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是盲目健身。學(xué)習(xí)這幾個(gè)健身方法，可以讓你更加高效地減肥，健康地瘦下來！

1、體重基數(shù)太大的人，不要進(jìn)行跑步訓(xùn)練

很多人減肥喜歡選擇卡路里消耗值高的運(yùn)動(dòng)，但是，燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，不一定適合你。比如：跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人會(huì)進(jìn)行的健身方式，也是一項(xiàng)燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)。

但是，體重基數(shù)太大，過度肥胖的人，不宜進(jìn)行跑步訓(xùn)練，跑步的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)的壓力是體重的2-3倍。

想要避免膝蓋損傷，你要選擇其他對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力比較小的運(yùn)動(dòng)，比如踩單車，游泳等運(yùn)動(dòng)，可以減輕身體的體重負(fù)擔(dān)，同樣可以讓你慢慢瘦下來。

當(dāng)你的體重基數(shù)有所下降了，體脂率低于30%的時(shí)候，才可以考慮跑步、跳繩之類的訓(xùn)練，這樣可以讓你健康地瘦下來。

2、保證健身時(shí)長跟頻率

健身時(shí)間不同，熱量消耗也會(huì)有所差別。每次健身鍛煉的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要短于半個(gè)小時(shí)，否則熱量消耗是很有限的，減肥效率也會(huì)下降。

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的主要是糖原，脂肪的分解率會(huì)比較少。而運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到半小時(shí)左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候減肥效率會(huì)提升。

減肥的人，每周健身鍛煉的次數(shù)不要低于3次，逐漸養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，才能讓你慢慢瘦下來。

3、不要忽略力量訓(xùn)練

很多人減肥的時(shí)候會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略了力量訓(xùn)練。過量的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)也會(huì)消耗肌肉。肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后也容易復(fù)胖。

而加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于提升燃脂速度，塑造一副易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖幾率。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以在家進(jìn)行，從深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身等動(dòng)作入手，只需要購買一副啞鈴杠鈴器械就可以開啟訓(xùn)練。

減肥期間，做到這3個(gè)準(zhǔn)則，堅(jiān)持2個(gè)月以上，相信你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)明顯提升，身材也會(huì)瘦下一圈！