摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！怎么進行健身訓(xùn)練，燃脂效率會比較高？健身的時候，要牢記這幾個原則：原則1、循序漸進提升訓(xùn)練強度。剛開始的時候，我們可以選擇低強度運動，比如廣場舞、騎行之類的運動，這樣更容易堅持下來，體能耐力也會逐漸提升。運動堅持一...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

怎么進行健身訓(xùn)練，燃脂效率會比較高？健身的時候，要牢記這幾個原則：

原則1、循序漸進提升訓(xùn)練強度。

剛開始的時候，我們可以選擇低強度運動，比如廣場舞、騎行之類的運動，這樣更容易堅持下來，體能耐力也會逐漸提升。

運動堅持一個月左右，你可以嘗試有氧操、慢跑之類的中等強度訓(xùn)練，避免身體逐漸適應(yīng)運動模式，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

堅持2個月后可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等高強度訓(xùn)練，這樣可以預(yù)防肌肉流失，幫你持續(xù)瘦下來。

原則2、保證運動時間。

運動時間不同，消耗的熱量也是不同的，我們進行中低強度訓(xùn)練的時候，每次運動時間要大于半小時，才能提升脂肪分解率。

剛開始健身的時候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量比少，運動半小時左右，糖原基本消耗完了，脂肪參與量會大大最大值，也就是說這個時候燃脂效率是最高的。

不過，進行高強度訓(xùn)練的時候，你的心率會快速拉伸，身體會快速進入燃脂狀態(tài)，一般只需要堅持20分鐘就能達到效果，訓(xùn)練后身體也會處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里。

原則3、加入力量訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練的時候，除了有氧運動，我們還需要加入力量訓(xùn)練，這樣可以幫您強化身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材曲線也會更好看，避免身體過于干癟無形。

我們可以一周保持2-3次抗阻力訓(xùn)練，每次半小時左右即可，從復(fù)合動作深蹲、俯臥撐、硬拉、劃船、推舉之類的動作入手。

原則4、避免空腹鍛煉

減肥期間要控制飲食，但是不能極端節(jié)食，否則肌肉會流失，易胖體質(zhì)也會光顧你，減肥后身材也容易復(fù)胖。

很多人覺得空腹鍛煉更燃脂，然而，在空腹狀態(tài)鍛煉，身體容易力竭，你的健身持久力會下降，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力等問題，不利于減肥。

我們可以在健身前半小時吃顆水煮蛋、2片全麥面包，然后再開啟鍛煉，這樣健身的時候你才能堅持更久時間，有效提升燃脂效率。