摘要：單一的跑步訓(xùn)練，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，減肥也容易陷入瓶頸期，你無法取得最終勝利。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。我們知道，跑步是一項(xiàng)燃脂效率不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體脂率下降，幫您改善肥胖問題。但是，有的人表示：為什么努力跑步減肥，卻無法瘦下來呢。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道，跑步是一項(xiàng)燃脂效率不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體脂率下降，幫您改善肥胖問題。但是，有的人表示：為什么努力跑步減肥，卻無法瘦下來呢？

單一的跑步訓(xùn)練，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，減肥也容易陷入瓶頸期，你無法取得最終勝利。因此，健身計(jì)劃不能一成不變，而要隨機(jī)應(yīng)變，才能提升燃脂效率。

減肥別只跑步了，這些健身技巧，可以提升燃脂效率！

技巧1、先做力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

健身訓(xùn)練不是只有有氧運(yùn)動(dòng)，還有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不是增肌人群才能進(jìn)行的訓(xùn)練，減脂人群也需要做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的效率。

我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以先消耗身體的糖原，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪參與量就會(huì)大大提升了。

技巧2、有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，不要太單一

單純的跑步訓(xùn)練在剛開始的時(shí)候燃脂效率是不錯(cuò)的，但是，隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，減肥效率就會(huì)大打折扣。

為了保持燃脂效率，我們要做到運(yùn)動(dòng)多樣化，除了跑步外，我們還可以嘗試跳繩、有氧操、打球、游泳之類的訓(xùn)練，這樣可以保持燃脂效率，還能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，讓你學(xué)會(huì)更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

技巧3、 保證健身打卡頻率

一斤脂肪的熱量是3900大卡，而跑步1小時(shí)消耗的熱量在500-600大卡之間，也就是說累計(jì)跑步8小時(shí)才能消耗1斤脂肪。

想要通過健身收獲身材的蛻變，你一定要堅(jiān)持足夠的自律。如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的卡路里消耗是很有限的，燃脂效率也會(huì)比較差。想要提升減肥效率，我們一周至少打卡3次以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，才能收獲身材的蛻變。

最后一點(diǎn)，健身期間，我們還需要保持飲食的自律，而不是胡吃海喝。減肥期，我們要管理好每天的卡路里攝入低于身體的總代謝值，結(jié)合健身鍛煉提升活動(dòng)代謝，才能給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，讓你更快瘦下來。