摘要：而堅(jiān)持健身鍛煉可以有效提升體能耐力，強(qiáng)化身體素質(zhì)，還能消耗身上多余脂肪，幫你擁有一副。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。健身的方式有很多種，比如：戶外跑步、健身房擼鐵、室內(nèi)徒手訓(xùn)練，你也可以去游泳、打球或者跳舞，不同的訓(xùn)練方式可以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的方式有很多種，比如：戶外跑步、健身房擼鐵、室內(nèi)徒手訓(xùn)練，你也可以去游泳、打球或者跳舞，不同的訓(xùn)練方式可以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。

而堅(jiān)持健身鍛煉可以有效提升體能耐力，強(qiáng)化身體素質(zhì)，還能消耗身上多余脂肪，幫你擁有一副更好的身材線條。

夏天很多人都想宅在家里吹空調(diào)，不愿意出門(mén)鍛煉。而久坐不動(dòng)只會(huì)加劇脂肪的堆積，出現(xiàn)大象腿、小肚腩等問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等亞健康疾病。

健身訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，并不是一蹴而就的。剛開(kāi)始健身的人體能基礎(chǔ)比較差，只能降低訓(xùn)練難度，才能讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，不用出門(mén)也能進(jìn)行健身鍛煉。我們只需要找到適合自己的鍛煉方式，在家也能強(qiáng)身健體，消耗身上多余贅肉，收獲一個(gè)更自信的自己。

健身減肥不用出門(mén)，在家堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次半小時(shí)，幫你減掉身上多余贅肉。

第一個(gè)動(dòng)作、開(kāi)合跳

相信很多人都看到過(guò)這個(gè)自重動(dòng)作，這是健身圈公認(rèn)的熱身動(dòng)作，也是燃脂的高效動(dòng)作。

開(kāi)合跳看起來(lái)容易，堅(jiān)持2分鐘以上卻是有一定難度的。每次進(jìn)行3-4組，每組2分鐘開(kāi)合跳就能讓你大汗淋漓，呼吸變得急促了。

第二個(gè)動(dòng)作、后勾腿

這個(gè)動(dòng)作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出現(xiàn)的下肢發(fā)麻現(xiàn)象。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體直立，然后交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合。動(dòng)作堅(jiān)持60秒即可，重復(fù)3-4組。

第三個(gè)動(dòng)作、跳繩

跳繩是一項(xiàng)趣味性非常高的運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)身體燃脂，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，幫你達(dá)到燃脂塑形的目的。

剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，可能你只能堅(jiān)持1分鐘，但是一段時(shí)間后隨著肺活量的提升，你可以慢慢進(jìn)步到2分鐘。每次堅(jiān)持到力竭的時(shí)間，重復(fù)3-4組。

第四個(gè)動(dòng)作、（跪姿）俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝，改善手臂拜拜肉，強(qiáng)化胸肌、手臂線條，提高身材線條感。

如果你無(wú)法一次性完成5個(gè)以上俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐入手，每次15個(gè)以上，重復(fù)3-5組。等到可以一次性做5個(gè)俯臥撐的時(shí)候，再改為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，這樣可以逐漸強(qiáng)化上半身肌群。

這組訓(xùn)練動(dòng)作，隔天訓(xùn)練一次即可了，勞逸結(jié)合訓(xùn)練效果才更好。剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的人，一般堅(jiān)持不了2個(gè)動(dòng)作就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人累癱了，建議可以延長(zhǎng)組間休息時(shí)間，這樣可以給身體足夠的時(shí)間休息。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練越來(lái)越得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)能力也獲得了明顯的提升，身材也逐漸變好了。