摘要：想要減肥的人，除了進(jìn)行合理飲食，控制卡路里攝入外，還需要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，才能提高卡路里消耗，提高燃脂效率，同時(shí)強(qiáng)化體質(zhì)，減少亞健康疾病的出現(xiàn)。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。減肥需要付出行動(dòng)，需要有足夠的毅力去堅(jiān)持，你才能慢慢瘦下來(lái)。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥需要付出行動(dòng)，需要有足夠的毅力去堅(jiān)持，你才能慢慢瘦下來(lái)。想要減肥的人，除了進(jìn)行合理飲食，控制卡路里攝入外，還需要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，才能提高卡路里消耗，提高燃脂效率，同時(shí)強(qiáng)化體質(zhì)，減少亞健康疾病的出現(xiàn)。

沒(méi)有時(shí)間出門(mén)鍛煉的人，應(yīng)該怎么讓自己動(dòng)起來(lái)呢？

如果你沒(méi)有辦健身卡，也不愿意出門(mén)鍛煉，不如采取這幾個(gè)健身方法，只需要利用瑣碎時(shí)間，就可以讓你提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂！

方法1、隔天100個(gè)深蹲、100個(gè)箭步蹲訓(xùn)練

深蹲跟箭步蹲可以鍛煉臀腿肌群，強(qiáng)化下肢力量，提高身體穩(wěn)定性。肌肉的發(fā)展可以提高身體基礎(chǔ)代謝，從而消耗更多的熱量。

我們可以隔天訓(xùn)練一次，每次100個(gè)深蹲、弓步蹲訓(xùn)練，分為4-5組完成，每次只需10分鐘時(shí)間就能讓下肢血液熱起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以提高下肢曲線，促進(jìn)身體燃脂。

方法2、每天10分鐘開(kāi)合跳訓(xùn)練

開(kāi)合跳是一個(gè)公認(rèn)的燃脂自重訓(xùn)練，只需要一塊小空地就能動(dòng)起來(lái)，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

剛開(kāi)始的時(shí)候你可能堅(jiān)持不了幾分鐘，但是一段時(shí)間后你開(kāi)合跳的時(shí)間就會(huì)慢慢延長(zhǎng)。我們可以從2分鐘慢慢進(jìn)步到3分鐘、4分鐘，每次累計(jì)開(kāi)合跳10分鐘可以達(dá)到燃脂的效果，非常時(shí)候繁忙的上班族。

方法3、久坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘

長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)身體健康的傷害是非常大的，你容易出現(xiàn)腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出等問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)大象腿、小肚腩等形象。

我們可以多起來(lái)活動(dòng)，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做俯臥撐、踮踮腳、爬爬樓梯，這樣可以刺激下肢血液循環(huán)，減少久坐疾病的出現(xiàn)。

方法4、早起后一組拉伸訓(xùn)練

早起后一組拉伸訓(xùn)練可以激活肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，提高身體柔軟性，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你一整天精神百倍。

我們可以早起花10分鐘做一組下犬式、嬰兒式、蝴蝶式、貓展式、駱駝式等拉伸，有助于腸道蠕動(dòng)，幫助排便，改善小肚腩。

這4個(gè)健身方法其實(shí)都不難完成，是我們可以完成的項(xiàng)目，只需要花10分鐘就可以完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓你逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力。