摘要：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 劉洋《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝藭r春回大地，萬物生機(jī)勃勃，體內(nèi)陽氣回升，正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時機(jī)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”，人們應(yīng)該抓住春季養(yǎng)生保健的大好時機(jī)，學(xué)些養(yǎng)生保健知識，對自...
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 劉洋
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝藭r春回大地，萬物生機(jī)勃勃，體內(nèi)陽氣回升，正是調(diào)養(yǎng)身體的大好時機(jī)。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”，人們應(yīng)該抓住春季養(yǎng)生保健的大好時機(jī)，學(xué)些養(yǎng)生保健知識，對自己的情志、飲食、起居、運(yùn)動做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，將對健康大有裨益。
一、適當(dāng)運(yùn)動，舒展筋骨
在春季，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如踏青、放風(fēng)箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放松形體的同時，可以通過與自然親密接觸。在這個過程中，享受生活，感受自然的美好，放松緊張的身心。這些都能有利于人體陽氣的生發(fā)，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出時間，選擇一個風(fēng)景優(yōu)美的地方游玩，遠(yuǎn)離城市的喧囂和浮華，享受片刻的寧靜，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。
二、乍暖還寒，注意春捂
在春季穿衣上首先要“養(yǎng)陽”，春季是有寒冬向暖春過渡的季節(jié)，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講“春捂秋凍”就是這么一個適應(yīng)季節(jié)的變化的道理。入春之后衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪、保護(hù)陽氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運(yùn)行，限制身體的舒展，不利于陽氣的生發(fā)。最后要注意“防風(fēng)”，天氣見暖，一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等，這時風(fēng)寒夾雜，人體容易感受外邪，引發(fā)關(guān)節(jié)痛，痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等。
三、睡眠充足，夜臥早起
睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心肝脾肺，腎五臟時期得到補(bǔ)充和修復(fù)，高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)。
在睡眠方面，春季適宜夜臥早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
四、飲食辛溫，少酸多甘
在春天飲食保健上，很早就有“省酸增甘”的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養(yǎng)人體的陽氣，有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，多食甘味食物，如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。酸味食物有收斂固澀的作用，不利于肝氣的舒展，中醫(yī)認(rèn)為，春為肝氣當(dāng)令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸功能。春季萬物生長，推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜，如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、粘硬食物，以免傷及肝脾。
五、春季養(yǎng)肝，調(diào)暢情志
依中醫(yī)五行理論，肝屬“木”，與“春”相應(yīng)，象征萬物勃發(fā)。因此，春天是養(yǎng)肝、護(hù)肝的最佳時節(jié)。在人體中，肝屬木，性喜條達(dá)通暢，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，具有調(diào)暢情志的功能。春季陽氣初升，宜順應(yīng)春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，不要總是“緊繃繃”。而且，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。所以，春季保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)?！秹塾H養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學(xué)學(xué)古人的“十樂”，對春天養(yǎng)肝大有裨益。
總之，春季養(yǎng)生對維護(hù)人體健康有重要意義。應(yīng)自然界的變化，調(diào)暢氣機(jī)，推陳出新，養(yǎng)肝護(hù)肝，使陽氣充盛，讓人體“正氣存內(nèi)，邪不可干”，方可保證在新的一年里都擁有良好精神狀態(tài)。
