摘要：現(xiàn)在肥胖的人越來越多，這和我們的生活水平提高有密切的關系。但是如果減肥方法不對，就會適得其反，甚至損害我們的身體健康，比如說靠節(jié)食減肥，就會引起身體的營養(yǎng)失調，造成脾胃不適。嚴重者還會引起厭食癥。...
現(xiàn)在肥胖的人越來越多，這和我們的生活水平提高有密切的關系。因此減肥也成為我們經常關注的話題。但是如果減肥方法不對，就會適得其反，甚至損害我們的身體健康，比如說靠節(jié)食減肥，就會引起身體的營養(yǎng)失調，造成脾胃不適。嚴重者還會引起厭食癥。那么怎樣減肥效果好呢？一起來看看下面的介紹。
怎樣減肥效果好？1、飲食調整
在保證身體健康的基礎上來調整飲食結構，慢慢改變飲食習慣，少吃精細的米面，紅肉，多吃豆類，雜糧，特別是豆?jié){，黃瓜等食物對減肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七點之后不要再進食。堅持一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺瘦下來了。
2、運動減肥
運動減肥是一種比較好的方法，通過運動，可以促進血液循環(huán)，增強機體新陳代謝的能力，每天你哪怕抽出15分鐘或者20分鐘的時間進行鍛煉，身體的肌肉慢慢就會變得緊實，你會發(fā)現(xiàn)整個形體比以前更好了。但是運動減肥一定要堅持下去，不能因為勞累就半途而廢。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐是一種常見的瘦肚子的運動。但是做的時候也要注意方法。首先調整呼吸，收緊小肚子，整個核心力量要用力。做的時候配合呼吸，吸肚子的時候吐氣，鼓肚子的時候呼氣，一個月就可以看到效果。深呼吸配合運動效果顯著。
4、按摩減肥
按摩減肥要求配合運動效果更好，躺在床上的時候，坐在沙發(fā)上看電視的時候，都可以雙手按摩肚臍周圍，腰腹兩側，還可以推拿小腹，肚臍周圍的穴位受到刺激以后，有很好的減肥作用。平時沒事抓抓帶脈，堅持下去可以減去腰上的贅肉。按摩小腹能促進腸的蠕動，對于預防便秘有很好的作用。
5、每天晨練
晨練要求我們在餐之前進行運動，通常運動15到20分鐘就有一定的效果。室外運動我們可以選擇慢跑，走路，借助器材鍛煉。室內運動我們可以選擇瑜伽，呼啦圈等有氧運動。堅持幾個月后，你會發(fā)現(xiàn)運動給你帶來的精神和身體方面的回報。
以上幾種是科學減肥常見的方法。從飲食、運動、心理等幾個方面說明了減肥方法運用的必要性。而且這幾種方法不傷身體，雖然見效較慢，但對于機體的鍛煉給予了很好的指導，大家從現(xiàn)在開始就可以試試了。
#健康科普排位賽# #家庭醫(yī)生超能團#
