摘要：減肥的友友們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題，很多減肥方法如果執(zhí)行到位，確實(shí)有不錯(cuò)的效果，但問題的關(guān)鍵在于這些方法都有較高的要求，甚至?xí)绊懟蚋淖兡愕娜粘Ｉ顮顟B(tài)，所以大家根本沒辦法做到。急胖友之所急，今天飛哥就基于多年的減脂經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了七個(gè)超級(jí)簡...
減肥的友友們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題，很多減肥方法如果執(zhí)行到位，確實(shí)有不錯(cuò)的效果，但問題的關(guān)鍵在于這些方法都有較高的要求，甚至?xí)绊懟蚋淖兡愕娜粘Ｉ顮顟B(tài)，所以大家根本沒辦法做到。急胖友之所急，今天飛哥就基于多年的減脂經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了七個(gè)超級(jí)簡單，對(duì)工作生活沒有任何影響，但減肥效果還不錯(cuò)的減肥方法，想減肥的你一定要點(diǎn)贊收藏操練起來哦。
第一種方法，改變進(jìn)食順序。實(shí)際上就是碳水后置，我們不限制吃什么東西，但把對(duì)血糖影響大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃，即使吃同樣多的碳水，它對(duì)血糖的影響刺激都會(huì)更小，讓你少分泌胰島素，少合成脂肪，更容易吃飽，而且更不容易餓。
第二個(gè)方法，叫做細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽能讓你吃得更滿足，且吃得更少更易飽腹。細(xì)嚼慢咽能改變超多結(jié)果，比如食量變小，因?yàn)椤拔覀兂燥柫恕边@個(gè)信號(hào)從胃傳遞到大腦大概有20分鐘的延遲，如果吃得很快哪怕吃很多大腦也沒接受到吃飽的信號(hào)，導(dǎo)致你會(huì)吃得更多。再比如它能改變代謝，因?yàn)榫捉滥艽碳し置诟嗤僖?，唾液里的酶能夠穩(wěn)定血糖，能讓我們食欲穩(wěn)定，細(xì)嚼慢咽還能增強(qiáng)進(jìn)食的滿足感，讓你確認(rèn)你吃到了這么多的食物。
第三個(gè)方法，多吃富含膳食纖維的食物。就比如粗糧和細(xì)糧，多吃粗雜糧或者粗細(xì)糧結(jié)合，另外就是多吃蔬菜這些相對(duì)有嚼勁的食物。第一它能促使你細(xì)嚼慢咽，不會(huì)急著往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米這些都不能直接吞吧，需要咀嚼之后再吞。第二，富含膳食纖維的食物，升糖指數(shù)相對(duì)都較低。所以總的來說膳食纖維對(duì)我們的食欲穩(wěn)定，對(duì)我們血糖的穩(wěn)定，對(duì)于減肥都有很大的幫助。
第四個(gè)方法，縮短一天中進(jìn)食的周期。這里面比較典型的方法是16+8飲食法，就是在我們一天的24小時(shí)之中，把早中晚三餐集中在八小時(shí)之內(nèi)吃完，剩下的16個(gè)小時(shí)保持空腹，這樣可以幫助你平穩(wěn)血糖，提高新陳代謝，更好的燃燒脂肪。
第五個(gè)方法，多睡覺。充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以幫助身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣可以幫助我們輕松地保持苗條的身材。
人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
建議大家每天保證7小時(shí)以上的睡眠，有利于維持并提升我們的基礎(chǔ)代謝，晚睡或熬夜都可能影響減肥或者導(dǎo)致增肥。
第六個(gè)方法，叫做飯后散步法。你不管吃了什么，馬上出門散步，只要是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，都可以幫助穩(wěn)定血糖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)代謝糖分，那些真實(shí)的碳水隱形碳水會(huì)自動(dòng)消耗，本來需要10個(gè)單位胰島素來穩(wěn)定血糖，由于散步變5個(gè)單位，胰島素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更長了，是不是有用呢？
第七條，飲食記錄法。它看起來與減肥無關(guān)，實(shí)際上它可以直接減少你的內(nèi)耗，并且你能夠得出自己的減脂策略。很多人減肥是注重計(jì)劃而不重記錄的，記錄比計(jì)劃高明的地方是在于計(jì)劃沒有發(fā)生，所以你會(huì)內(nèi)耗擔(dān)心，且你的執(zhí)行達(dá)不到計(jì)劃要求，就會(huì)崩潰，可能暴食，但記錄就已經(jīng)是結(jié)果。記錄下來，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得過少？要調(diào)整，不要節(jié)食了，這樣還能幫你糾正飲食習(xí)慣。
以上七個(gè)看起來不起眼，但實(shí)則非常有效的超級(jí)簡單的減肥方法，適合對(duì)復(fù)雜減肥方法敏感的胖友嘗試，相信你一定會(huì)收到意想不到的效果哦！
