摘要：方法1、每天步行一萬(wàn)步以上想要身體保持健康，每天的步行數(shù)量不能低于3千步，想要達(dá)到減肥效果，促進(jìn)身體消耗卡路里，每天的步行數(shù)量最好子一萬(wàn)步以上。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。幾個(gè)公認(rèn)的減肥燃脂方法，你學(xué)會(huì)越多，瘦得越快。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥需要選對(duì)方法！幾個(gè)公認(rèn)的減肥燃脂方法，你學(xué)會(huì)越多，瘦得越快！

方法1、每天步行一萬(wàn)步以上

想要身體保持健康，每天的步行數(shù)量不能低于3千步，想要達(dá)到減肥效果，促進(jìn)身體消耗卡路里，每天的步行數(shù)量最好子一萬(wàn)步以上。

一萬(wàn)步大概需要100分鐘來(lái)完成，平時(shí)上下班多走路，飯后多走動(dòng)一下，這個(gè)數(shù)字很容易達(dá)到，你的身材也不容易發(fā)胖。

方法2、多吃一點(diǎn)蔬菜，少吃零食

如果你平時(shí)嘴巴總是停不下來(lái)，總喜歡吃各種雪糕、奶茶、餅干、巧克力、辣條、爆米花、薯片，那么你是很難瘦下來(lái)的。

各種加工零食的熱量是比較高的，飽腹感卻差，零食加工的過程中會(huì)加入各種添加劑，對(duì)身體健康不利。想要瘦下來(lái)，我們需要清空家里、辦公室的零食，不要去購(gòu)買，這樣看不見也吃不著，熱量自然會(huì)有所下降。

而各種高纖維、低熱量的蔬菜才是你減肥的最佳選擇，各種白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黃瓜都是飽腹感比較好的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升飽腹感，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

方法3、堅(jiān)持蒸煮為主，低油鹽的烹飪

不同的烹飪方法，食物的熱量也會(huì)有所不同。很多人覺得土豆是發(fā)胖的食材，其實(shí)不然。主要是烹飪方法不同的原因。

舉個(gè)例子：同樣是土豆制成的，100g薯片的熱量達(dá)到了500大卡，而100g水煮土豆的熱量只有80大卡，二者的熱量相差了6倍以上。

如果你用水煮土豆替代米飯類的主食，是可以達(dá)到減肥目的地。因?yàn)橥炼怪械牡矸鄄蝗菀妆簧眢w分解，飽腹時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，不容易感到饑餓。

想要瘦下來(lái)，我們需要遠(yuǎn)離各種煎炸、燜炒的做法，食材在烹飪的過程中會(huì)吸收大量的油脂，導(dǎo)致熱量飆升，身材也容易發(fā)胖。食物以蒸煮為主，熱量比較可控，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)遭受破壞，對(duì)身體健康有益。

方法4、多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，但是有效提升身體肌肉。過了30歲后，我們身體的肌肉就會(huì)逐漸流失，身材就容易發(fā)胖。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以有效提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天比別人消耗更多的熱量。身體每增加一公斤肌肉，每天的熱量消耗虎比平時(shí)多消耗40-60大卡的熱量。

因此，減肥期間我們可以加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，從啞鈴、杠鈴訓(xùn)練入手，多做一些深蹲、硬拉、劃船、弓步蹲、推舉類的訓(xùn)練，鍛煉身體各大肌群，提高身材線條的同時(shí)，打造一副真正的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。