摘要：燃燒卡路里往往取決于新陳代謝快慢和鍛練強(qiáng)度，介紹你以下6種快速減肥運(yùn)動，跳繩更是重點(diǎn)推介。香港人都是繁忙一族，連減肥都要講效率，如何用最少時(shí)間消耗最多的卡路里。1/跳繩跳繩是其中一項(xiàng)可令你快速消脂的運(yùn)動，跳一小時(shí)可消耗1,074卡路里，只跳。...

香港人都是繁忙一族，連減肥都要講效率，如何用最少時(shí)間消耗最多的卡路里？燃燒卡路里往往取決于新陳代謝快慢和鍛練強(qiáng)度，介紹你以下6種快速減肥運(yùn)動，跳繩更是重點(diǎn)推介！

1/跳繩

跳繩是其中一項(xiàng)可令你快速消脂的運(yùn)動，跳一小時(shí)可消耗1,074卡路里，只跳一陣則可令你的心跳加快，長期鍛練有助促進(jìn)血液循環(huán)及增強(qiáng)心肺功能。

當(dāng)然沒有人可連續(xù)跳繩一小時(shí)，所以真正進(jìn)行時(shí)，需要間中休息，每跳幾分鐘便停一停，走幾步喘息一下，再繼續(xù)跳，這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

跳繩時(shí)盡量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳時(shí)保持規(guī)律的節(jié)奏就是正確。

2/游泳

游泳或是一種最有樂趣的快速減肥運(yùn)動，一個(gè)小時(shí)可消耗890卡路里，專家指出當(dāng)我們在凍水中活動，身體為了適應(yīng)會變溫暖，這樣會消耗更多熱量。

想游水時(shí)更消脂？方法就是轉(zhuǎn)換不同的游泳姿勢，這亦可幫你鍛練到身上不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可動用全身肌肉，同時(shí)改善心血管系統(tǒng)，以一個(gè)輕松的步伐慢跑，一個(gè)小時(shí)也可消耗755卡路里。慢跑其實(shí)像快步的行走，不算是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但消脂效果比預(yù)期中好。

怎樣為之慢跑？步速大約是一小時(shí)7、8公里，跑步要達(dá)到消脂效果，應(yīng)維持30分鐘以上，因?yàn)橐话闱闆r下，運(yùn)動20分鐘后才開始消耗體內(nèi)脂肪。

4/跑樓梯

生活在大都會，搭電梯實(shí)在是太方便，但為了減肥瘦身，跑樓梯就是種有效又不花錢的方法，行樓梯不會消耗你太多卡路里，但跑就會！跑樓梯可增強(qiáng)血液循環(huán)，令人血液加速運(yùn)行至全身各部位，比在平地跑消耗更多熱量。

跑樓梯還可運(yùn)用到大腿肌肉及核心肌肉，加強(qiáng)下肢的力量，但對膝頭的負(fù)重比較大，如果體重有一定份量的肥胖人士，跑樓梯就未必適合了。

5/戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩即是Battle Rope，鍛練時(shí)需要比較寬敞的地方，如大型gym room或是公園，男女也適合玩，透過一連串動作，可大量出汗及消脂，10分鐘左右可消耗112卡路里。

戰(zhàn)繩可鍛練手臂、肩膀和背部肌肉，戰(zhàn)繩的鍛練動作有一定難度，如初接觸者可先請教專業(yè)教練的意見。

6/Burpees

Burpees又名波比運(yùn)動，是一種無氧運(yùn)動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。經(jīng)常出現(xiàn)于HIIT（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練）運(yùn)動的動作，只需簡單6個(gè)動作20秒就能燃脂！

Burpees可在短時(shí)間內(nèi)令你心跳加速，挑戰(zhàn)你全身肌肉，有研究顯示，burpees這種高強(qiáng)度運(yùn)動會比一般鍛煉燃燒多達(dá)50％的脂肪。初學(xué)者可以先從做10次Burpees，休息10秒，總共做10個(gè)循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下Burpees，休息30秒，總共做10個(gè)循環(huán)。

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