摘要：哈嘍　　大家好　　我是你們的囚妹兒　　夏天是真的來了　　這幾天　　真的是忽然熱到不想動彈　　只想每天躺在家里吃西瓜吹空調(diào)　　當(dāng)然　　好處就是　　又可以穿上漂亮的小裙子了　　但是　　囚妹兒最近發(fā)現(xiàn)了　　一個特別好吃的夾肉餅　　執(zhí)著的吃了一個禮。...

哈嘍

　　大家好

　　我是你們的囚妹兒

　　夏天是真的來了

　　這幾天

　　真的是忽然熱到不想動彈

　　只想每天躺在家里吃西瓜吹空調(diào)

　　當(dāng)然

　　好處就是

　　又可以穿上漂亮的小裙子了

　　但是

　　囚妹兒最近發(fā)現(xiàn)了

　　一個特別好吃的夾肉餅

　　執(zhí)著的吃了一個禮拜

　　然后

　　前幾天才驚奇的發(fā)現(xiàn)

　　我的褲子穿不上了

　　就是原來正好的緊身褲

　　現(xiàn)在穿上就是爆裂的那種感覺

　　既然已經(jīng)到了這種地步了

　　是時候掏出我的減肥秘籍了

　　減肥秘籍----第一法

　　晚餐選擇高纖維食物

　　說人話

　　就是

　　晚上少吃肉類和主食

　　切記

　　不是說完全不吃

　　是在平時的基礎(chǔ)上減少攝入量

　　這是因為

　　晚餐最接近睡眠的時間

　　攝入過多的食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)

　　可以試試紅薯、玉米等

　　減肥秘籍----第二法

　　先喝湯后吃飯

　　順序一定不要弄反

　　先喝湯可以增加我們的飽腹感

　　這樣在后續(xù)的吃飯過程中

　　就可以不自覺的減少攝入

　　減肥秘籍----第三法

　　加大蔬菜在飲食中的占比

　　蔬菜的食物纖維含量高、水分大、熱量低

　　增加蔬菜的食用量

　　就相當(dāng)于在保證飽腹感的前提下

　　減少了熱量的攝入

　　對減肥瘦身的幫助極大

　　減肥秘籍----第四法

　　不過度節(jié)食，也不吃撐

　　每餐都要時刻問自己

　　吃飽了嗎

　　一旦吃飽

　　就馬上?？曜?/span>

　　千萬不要為了怕食物浪費

　　就勉強自己一直“捎飯”

　　減肥秘籍----第五法

　　早睡

　　規(guī)律的作息規(guī)律和良好的飲食習(xí)慣一樣重要

　　如果你決定要減肥了

　　就要注意自己的作息

　　十一點前上床

　　不要玩手機

　　可以聽一小會兒音樂

　　幫助入眠

　　減肥秘籍----第六法

　　保持運動習(xí)慣

　　運動是必須的

　　如果有人告訴你

　　有減肥方法不需要運動

　　馬上扭頭就走

　　他一定是個賣藥的

　　如果你是一個運動小白

　　想要減肥

　　就可以從一些常見的有氧運動做起

　　跑步、跳操、跳繩等

　　因為這些運動都比較常規(guī)

　　場地也沒什么要求

　　可以不用一上來就報健身房

　　真堅持不下去

　　也可以減少損失

　　不過

　　缺點就是

　　運動成本過低

　　很多人一覺得累就容易放棄

　　也可以選擇上下班步行一段時間

　　幫助燃燒脂肪

　　好了

　　做個約定

　　收下我的減肥秘籍

　　一個月為限

　　六月底我來檢查大家的成果哦