摘要：錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)傷害健康，出現(xiàn)易胖體質(zhì)，讓你身材復(fù)胖回來(lái)。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。90%的人瘦下來(lái)后身材都出現(xiàn)了不同程度的反彈，有的人甚至變得比原來(lái)還胖。減肥后如果沒(méi)有保持。減肥是為了恢復(fù)一副好身材，那么，體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)后，就是減肥成功了嗎。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是為了恢復(fù)一副好身材，那么，體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)后，就是減肥成功了嗎？90%的人瘦下來(lái)后身材都出現(xiàn)了不同程度的反彈，有的人甚至變得比原來(lái)還胖。

錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)傷害健康，出現(xiàn)易胖體質(zhì)，讓你身材復(fù)胖回來(lái)。減肥后如果沒(méi)有保持自律的行為習(xí)慣，身材也會(huì)反彈。

減肥期間，如何成功降低體脂率，同時(shí)降低復(fù)胖幾率呢？牢記3個(gè)原則：

1、想要維持住好身材，我們需要選擇正確的方法減肥，不要輕信各種減肥藥、不吃主食，水果代餐等極端的方法。

我們要保證每天的熱量攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝，堅(jiān)持多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，才能保持身體旺盛代謝水平。

2、邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)。健身鍛煉可以幫你強(qiáng)身健體，有效提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，讓你更加健康的瘦下來(lái)。我們可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手，選擇自己比較容易入手的運(yùn)動(dòng)，每周保持4次以上的健身鍛煉，可以讓你科學(xué)的瘦下來(lái)。

3、延長(zhǎng)減肥周期。減肥要放慢速度，不要急于求成。脂肪的代謝也需要一定的時(shí)間，減肥周期要適當(dāng)延長(zhǎng)，你至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓新的脂肪細(xì)胞記住新的身材跟體重，有效降低復(fù)胖幾率。

當(dāng)你的身材瘦下來(lái)后，不意味著可以放松了，你要學(xué)習(xí)如何維持住好身材，避免體重反彈。幾個(gè)方法讓你提高減肥成功率，身材不再?gòu)?fù)胖。

1、不要完全停止運(yùn)動(dòng)。減肥成功后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，而要一周保持2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣可以保持身體旺盛的代謝水平，可以抑制脂肪堆積。

沒(méi)有時(shí)間出門(mén)鍛煉的人，也可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身等動(dòng)作，也能起到鍛煉效果。

2、遠(yuǎn)離以前的垃圾飲食。減肥成功后，不意味著你可以放縱飲食，如果你恢復(fù)到減肥前的飲食狀態(tài)，身體又容易產(chǎn)生熱量過(guò)剩的現(xiàn)象，身材也會(huì)發(fā)胖。

減肥成功后，我們的熱量攝入可以稍微提升200-300大卡，一周喝奶茶、聚餐次數(shù)不要超過(guò)一次。每周測(cè)量一下體脂率跟體重，來(lái)看看身材的變化。

如果你的體重還在下降，你可以再提升100-200大卡的熱量攝入，如果你發(fā)現(xiàn)體重又上升的表現(xiàn)，那么一定要重新把熱量降下來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升卡路里消耗。

3、多喝水，無(wú)論是減肥期間還是減肥后，我們都要多喝水來(lái)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速?gòu)U物的排出。

每天的喝水量達(dá)到1.5-2L左右，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以可以避免身體缺乏水分，有助于抑制饑餓感的出現(xiàn)。