摘要：短時(shí)間瘦下來(lái)的方法，只會(huì)傷害健康，最后身材復(fù)胖、體重反彈，身材變得比原來(lái)還要糟糕。減肥過(guò)來(lái)人的慘痛教訓(xùn)，你在一些論壇、貼吧、網(wǎng)站上面就可以看到。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。減肥，沒(méi)有任何捷徑。沒(méi)有快速暴瘦的方法，也沒(méi)有躺著就能瘦下來(lái)的方法。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，沒(méi)有任何捷徑！沒(méi)有快速暴瘦的方法，也沒(méi)有躺著就能瘦下來(lái)的方法。短時(shí)間瘦下來(lái)的方法，只會(huì)傷害健康，最后身材復(fù)胖、體重反彈，身材變得比原來(lái)還要糟糕。

減肥過(guò)來(lái)人的慘痛教訓(xùn)，你在一些論壇、貼吧、網(wǎng)站上面就可以看到。有的人選擇節(jié)食、水果代餐，最后導(dǎo)致閉經(jīng)、貧血等問(wèn)題，有的人選擇減肥藥減肥，最后身體代謝紊亂，整個(gè)人健康跟精神都出現(xiàn)了問(wèn)題，有的人進(jìn)行催吐減肥，最后患上厭食癥，想進(jìn)食的時(shí)候卻吃不進(jìn)一口飯，最后只能倒在病床上。

肥胖是一口口一天天吃出來(lái)的，而減肥也需要放慢速度，腳踏實(shí)地，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，保持足夠的耐心，而不是急于求成。

一份科學(xué)的減肥方法，牢記這幾個(gè)準(zhǔn)則！

1、每天的熱量降低幅度不要超過(guò)20%

過(guò)度節(jié)食無(wú)法減肥，當(dāng)你的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值的時(shí)候，身體會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，從而進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，從而導(dǎo)致肌肉分解，你的身體代謝水平會(huì)下降，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你，減肥后就更容易復(fù)胖。

科學(xué)的減肥飲食，熱量攝入要控制在合理的范圍內(nèi)。你可以以平時(shí)的熱量攝入為參考，減肥期間降低20%的熱量攝入即可。

比如：以前一天了攝入為2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，這樣可以滿足身體基礎(chǔ)代謝值，又低于身體總代謝值，可以讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、飲食要多樣化，不能單一飲食

身體需要各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，才能保持高代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。不要為了減肥而戒掉主食或者肉類(lèi)食物，這會(huì)讓身體缺乏碳水或者蛋白物質(zhì)，影響身體的代謝循環(huán)，出現(xiàn)肌肉分解、貧血、暴飲暴食等癥狀。

只需要熱量控制在合理的范圍，就能讓你邊吃邊瘦下來(lái)。我們需要多吃一些有助于減肥的優(yōu)質(zhì)食材，肉類(lèi)選擇低脂肪的蛋白食物，比如蛋類(lèi)、雞胸肉等食物，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，可以選擇各種低熱量、高纖維蔬菜水果，每天輪換著吃，可以保持身體代謝循環(huán)水平。

3、減肥周期要在3個(gè)月以上，減肥后要花費(fèi)1-2個(gè)月來(lái)鞏固身材

控制減重速度，大體重基數(shù)的人，每周的減重速度不要超過(guò)3斤，微胖人群每周的減重速度不要超過(guò)2斤。減重速度太快，身體代謝會(huì)紊亂，免疫力也會(huì)受到破壞，減肥后體質(zhì)反而會(huì)下降。

減肥周期需要3個(gè)月以上，因?yàn)橹炯?xì)胞代謝周期在3-6個(gè)月，快速減重的人，身材細(xì)胞的記憶還是原來(lái)的體重，身材更容易復(fù)胖回來(lái)。因此，我們的減肥周期要在3個(gè)月以上，才能降低復(fù)胖幾率。

此外，減肥后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)或者恢復(fù)飲食。你每周還需要保持2-3次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以此來(lái)鞏固身材。

而健康的飲食習(xí)慣可以保留下來(lái)，熱量不要馬上回升，而需要循序漸進(jìn)地提高，并且監(jiān)督每天的體重情況，避免身材反彈。