摘要：長(zhǎng)期低熱量的攝入模式會(huì)讓身體感受到饑荒的出現(xiàn)，為了維持生命能力，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，分解肌肉來降低熱量消耗，易胖體質(zhì)也會(huì)不知不覺光顧你。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。減肥不意味著要節(jié)食，錯(cuò)誤的節(jié)食方式只會(huì)讓你越減越肥。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不意味著要節(jié)食，錯(cuò)誤的節(jié)食方式只會(huì)讓你越減越肥。

長(zhǎng)期低熱量的攝入模式會(huì)讓身體感受到饑荒的出現(xiàn)，為了維持生命能力，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，分解肌肉來降低熱量消耗，易胖體質(zhì)也會(huì)不知不覺光顧你。

減肥不需要過度餓著自己，我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥理念，提升身體的代謝水平，合理控制卡路里攝入，這樣不用挨餓也能慢慢瘦下來。

學(xué)會(huì)這些減肥小秘訣，不用節(jié)食也能慢慢瘦下來！

1、調(diào)整吃飯順序，把高熱量的食物放在后面吃。吃飯之前，先喝一大杯水緩解饑餓感，這樣可以有效控制進(jìn)食量。

吃飯的時(shí)候我們要先吃低熱量的蔬菜提升飽腹感，這樣就會(huì)降低對(duì)高熱量食物的攝入。我們可以把肉類、米飯放在最后吃，飯后不要喝湯，這樣一頓飯下來熱量攝入就會(huì)下降50-100大卡，有助于減肥。

2、放慢吃飯速度，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼15次，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，食物可以充分咀嚼，進(jìn)食量也會(huì)有所減少。

身體接收飽腹信號(hào)要20分鐘左右，放慢吃飯速度，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免吃撐自己，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

3、注意補(bǔ)充高蛋白食物。身體分解蛋白質(zhì)會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，飽腹時(shí)間會(huì)更久，有效降低暴食幾率，還能給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉的流失。

尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，蛋白質(zhì)的需求量會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候多吃魚肉、雞胸肉、蝦、蛋類、牛奶、奶制品等食物，可以提升增肌效果，塑造好看的身材比例。

4、飯后散步半小時(shí)。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但是為了促進(jìn)食物消化，加速腸道蠕動(dòng)，我們可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來提升身體的代謝水平，飯后可以選擇走路散步半小時(shí)，這樣可以有效預(yù)防小肚腩，改善肥胖問題。

有時(shí)間的人飯后1小時(shí)可以安排廣場(chǎng)舞、跑步、打球之類的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你的身材會(huì)暴瘦一圈。

5、提早1個(gè)小時(shí)入睡。如果你平時(shí)總喜歡熬夜，經(jīng)常睡眠不足，建議你要提早一點(diǎn)入睡。睡眠狀態(tài)是身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間，充足的睡眠可以保證激素的正常分泌，抑制皮質(zhì)醇水平的提升，你在白天身體代謝水平也會(huì)更加旺盛，有助于身體燃脂。

我們可以逐漸調(diào)整生物鐘，比以前提早1小時(shí)入睡，可以改善熬夜、睡眠不足的問題，瘦素水平提升，達(dá)到分解脂肪的目的。