摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究減肥，請別再節(jié)食了！小心讓你越減越肥！還別不信，減肥過來人告訴你，節(jié)食會讓身體陷入饑荒，肌肉、膠原蛋白逐漸流失，身體基礎代謝水平慢慢下降，身體健康出現(xiàn)問題，讓你慢慢變成易胖體質(zhì)，恢復飲食后身材就復胖回來了。這樣的減肥...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

減肥，請別再節(jié)食了！小心讓你越減越肥！

還別不信，減肥過來人告訴你，節(jié)食會讓身體陷入饑荒，肌肉、膠原蛋白逐漸流失，身體基礎代謝水平慢慢下降，身體健康出現(xiàn)問題，讓你慢慢變成易胖體質(zhì)，恢復飲食后身材就復胖回來了。這樣的減肥是無用功，白費力。

真正科學有效的減肥方法，應該從下面幾個原則入手，避免反彈復胖：

第一個原則、保證每天的熱量攝入大于身體基礎代謝

遠離節(jié)食減肥的誤區(qū)，我們可以合理控制卡路里攝入，但是要確保每天的熱量攝入必須大于身體基礎代謝值，這樣才能保證身體的基礎運轉(zhuǎn)需求。

一般來說，我們的基礎代謝值占據(jù)總代謝值的70%左右，你可以以平時的熱量攝入值為標準，減肥期間每天的熱量攝入降為平時的75%-80%左右。比如你平時一天攝入熱量為2500，按80%的值攝入就是降為2000大卡。

如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個計算食物熱量的APP，把每天的飲食情況記錄進去，就能知道大概的熱量情況了。

第二個原則、不要單純地吃水煮菜

相當多的人為了控制卡路里攝入選擇不吃肉、不吃主食只吃蔬菜，這會讓身體缺乏足夠的碳水、蛋白質(zhì)，身體缺乏營養(yǎng)會導致代謝動力不足，出現(xiàn)健康問題，減肥后身材也容易復胖。

減肥期間，我們在合理控制卡路里攝入的同時，一定要注意均衡飲食，選對健康、少加工的食物，比如水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚、奶制品來補充蛋白質(zhì)，主食選擇粗糧類的糙米、全面面包、薯類、豆類食物補充碳水化合物，這樣你才能保持旺盛代謝水平，健康的瘦下來。

第三個原則、運動要多元化

健身鍛煉可以提升活動代謝，加速脂肪的分解，因此，減肥期間我們要讓自己動起來，這樣瘦下來體質(zhì)也會比較好。

但是要注意一點，運動不能太單一，因為長期同樣的運動模式，身體會逐漸適應，燃脂效率就會大不如前。

我們剛開始可以選擇慢跑、廣場舞等運動，堅持1-2個月后就會變換其他運動了，比如跳繩、開合跳、游泳等，這樣才能提升燃脂效率。每次運動時間不要低于半小時，這樣燃脂效率才會有保證。

第四個原則、遠離過度加工的垃圾食品

平時要規(guī)律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的熱量是很高的，卻是被低估的，很可能會影響減肥的進度，甚至誘發(fā)疾病。

各種薯片、巧克力、辣條、奶茶、炸雞、爆米花，這些都是熱量高、飽腹感差的垃圾食品，對于健康不利，還會產(chǎn)生毒素積累在體內(nèi)，影響身體運轉(zhuǎn)，讓你發(fā)胖。

三餐之余餓了可以吃一些黃瓜、蘋果等天然蔬菜，遠離各種加工零食，減肥后也要保持這樣的自律，才能遠離發(fā)胖困擾哦！