摘要：減肥的過(guò)程中，我們需要控制熱量攝入，才能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，只有給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。但是，很多人節(jié)食一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲大增，于是開(kāi)始暴飲暴食起來(lái)，減肥就會(huì)以失敗告終。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的過(guò)程中，我們需要控制熱量攝入，才能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，只有給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

但是，很多人節(jié)食一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲大增，于是開(kāi)始暴飲暴食起來(lái)，減肥就會(huì)以失敗告終。

減肥期間，只有想辦法降低饑餓感，控制自身的食欲，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥效率，讓你更快瘦下來(lái)。

如果你想要通過(guò)水果代餐、不吃主食、過(guò)度節(jié)食等極端方法瘦下來(lái)，往往會(huì)事與愿違。單一飲食、極低熱量的攝入模式會(huì)讓身體陷入饑荒，營(yíng)養(yǎng)不良，你饑餓感會(huì)很強(qiáng)烈，食欲也會(huì)變得旺盛，容易暴飲暴食起來(lái)。因此，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食是非常重要的。

學(xué)習(xí)這幾個(gè)減肥飲食小技巧，可以讓你控制食欲，降低饑餓感，提升減肥成功率。

第一：飯前吃些低熱量的食物

我們可以調(diào)整吃飯順序，吃飯的時(shí)候先喝一杯水，吃個(gè)蘋果，以此來(lái)降低饑餓感，這樣可以控制正餐的進(jìn)食量，這樣不用餓著肚子，也能控制卡路里攝入。

第二：保證主食的攝入量

很多人減肥會(huì)選擇不吃主食，認(rèn)為碳水化合物是發(fā)胖的元兇，拒絕主食會(huì)瘦得快。但是，身體缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致代謝動(dòng)力受阻，出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題，內(nèi)心的食欲也會(huì)變得旺盛，總想吃東西，身體熱量輸出會(huì)下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

為了健康地瘦下來(lái)，減肥期間要控制每天的主食攝入量不低于150g，控制在250g以內(nèi)，同時(shí)少吃一些精細(xì)主食，多吃一些升糖系數(shù)慢的粗糧，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更久，還可以滿足身體的碳水需求，保證代謝動(dòng)力，讓你更快瘦下來(lái)。

第三：遠(yuǎn)離過(guò)度加工食物，多吃天然食物

如今的美食五花八門，而一些比較美味的時(shí)候大都是過(guò)度加工的食物，在加工的過(guò)程中會(huì)加入各種添加劑，不但熱量飆升，還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于健康，比如常見(jiàn)的薯片、爆米花、炸雞、辣條、蛋糕等食物，這些都是容易發(fā)胖，導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重的食物，我們應(yīng)該少吃。

而一些天然、少加工的食物熱量會(huì)比較低，比如番茄、黃瓜、西藍(lán)花、清蒸魚(yú)、水煮雞胸肉、蒸蛋等食物，它們對(duì)身體健康有益，還可以控制卡路里攝入。

第四：嘴饞的時(shí)候，讓自己忙碌起來(lái)

很多時(shí)候，你并不是餓了，而是嘴饞了。而應(yīng)對(duì)嘴饞的方式，是讓自己忙碌起來(lái)，忙碌可以提升身體的活動(dòng)代謝，還能避免多余熱量的攝入。

當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，不妨選擇去做家務(wù)，或者忙工作，或者做300個(gè)開(kāi)合跳，相信你的進(jìn)食欲望會(huì)大大下降。

第五：遠(yuǎn)離外賣，少下飯館

外賣、飯館的食物為了追求口感，都是加入大量的調(diào)料，會(huì)導(dǎo)致食物的熱量飆升，而且衛(wèi)生也無(wú)法保證。而重口味的食物會(huì)刺激味蕾，導(dǎo)致進(jìn)食量有所提升。

為了提升減肥速度，我們需要少吃外賣，少聚餐，堅(jiān)持自己做飯，可以有效控制油鹽的用量，可以控制食欲。自己做飯還能適當(dāng)多做一些蔬菜，少吃一些高熱量的食物，瘦下來(lái)的速度也會(huì)更快。