摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！健身之前，你需要了解基礎(chǔ)健身知識(shí)，才能避免誤區(qū)，更加高效鍛煉。有的人健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有的人為了練出飽滿胸肌，只進(jìn)行胸肌訓(xùn)練，有的人為了練出腹肌，而每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，這樣是無(wú)法練出好身材的。那么，如何科學(xué)健身？健...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身之前，你需要了解基礎(chǔ)健身知識(shí)，才能避免誤區(qū)，更加高效鍛煉。

有的人健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有的人為了練出飽滿胸肌，只進(jìn)行胸肌訓(xùn)練，有的人為了練出腹肌，而每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，這樣是無(wú)法練出好身材的。

那么，如何科學(xué)健身？健身公認(rèn)的四個(gè)步驟，你做對(duì)了嗎？

第一步是熱身（5分鐘），活動(dòng)身體肌群，提升關(guān)節(jié)靈活度，促進(jìn)血液循環(huán)，找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

第二步是力量訓(xùn)練（20-50分鐘），這個(gè)時(shí)候力量比較充沛，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力會(huì)比較好，力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，消耗身體糖原。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，目標(biāo)肌群不要頻繁鍛煉，你要注意合理分配肌群訓(xùn)練，身體可以分為各大肌群，每次訓(xùn)練后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天時(shí)間休息，才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練。

第三步是有氧運(yùn)動(dòng)（20-50分鐘），可以提升身體活動(dòng)代謝，讓更多脂肪參與消耗，有助于燃脂。

第四步是放松訓(xùn)練（5分鐘）進(jìn)行靜態(tài)拉伸，緩解肌肉充血問(wèn)題，促進(jìn)肌肉修復(fù)，可以有效減輕肌肉酸疼問(wèn)題。

而一次科學(xué)的健身時(shí)間在1-2小時(shí)左右，一周打卡3-5次，勞逸結(jié)合才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，收獲更好的身材。

健身目的不同，側(cè)重的健身項(xiàng)目也不同。減脂的人以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，而增肌的人以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

剛開(kāi)始健身的時(shí)候，不要選擇低強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練，而需要從低強(qiáng)度、低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，這樣才能降低受傷幾率。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，自身的心肺功能，體能力量會(huì)提升，這個(gè)時(shí)候我們?cè)傺驖u進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)能力，適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，也會(huì)收獲更出色的身材線條。

哪些是力量訓(xùn)練，哪些是有氧運(yùn)動(dòng)，你知道嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)指的是有氧供應(yīng)為主，可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而力量訓(xùn)練是堅(jiān)持時(shí)間不超過(guò)2分鐘，鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)推薦：快走、騎行、有氧操、爬山、拳擊、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳繩、開(kāi)合跳等；

力量訓(xùn)練包括：跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、深蹲、引體向上等自重訓(xùn)練，以及啞鈴、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練。

很多人說(shuō)沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有條件去健身房鍛煉怎么辦？其實(shí)，健身不一定要去健身房，沒(méi)有條件去健身房鍛煉的人，可以安排戶外鍛煉或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

在家進(jìn)行力量訓(xùn)練可以購(gòu)買一些力量器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，比如彈力帶、啞鈴、單杠等器械，可以幫您更加全面、高效的鍛煉身體肌群。