摘要：可能是沒有足夠的自律，習(xí)慣了身體處于舒適區(qū)，懶惰戰(zhàn)勝了毅力，所以你放棄了。但是，為什么很多人無法將健身這件事堅(jiān)持下來。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。健身，是一件值得堅(jiān)持的事情，越早開始，越早受益?？赡苣氵x擇了錯誤的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致計(jì)劃很難堅(jiān)持下去。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身，是一件值得堅(jiān)持的事情，越早開始，越早受益。

但是，為什么很多人無法將健身這件事堅(jiān)持下來？可能你選擇了錯誤的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致計(jì)劃很難堅(jiān)持下去?？赡苁菦]有足夠的自律，習(xí)慣了身體處于舒適區(qū)，懶惰戰(zhàn)勝了毅力，所以你放棄了健身。

怎么才能定制一份適合自己的健身計(jì)劃，并且堅(jiān)持下來，收獲更優(yōu)秀的自己呢？

首先，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況定制計(jì)劃，不能盲目跟風(fēng)。

不要盲目模仿健身大神的計(jì)劃，他們的計(jì)劃你是很難駕馭的，健身也容易變成傷身。新手的肌肉力量比較薄弱，運(yùn)動能力也比較差，我們要從低強(qiáng)度、低負(fù)重的訓(xùn)練入手，逐漸找到運(yùn)動的感覺，提升體能耐力、力量水平后，再進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，這樣才能減少受傷幾率，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

其次，我們要清楚健身訓(xùn)練的具體流程，公認(rèn)的健身流程是：熱身-力量訓(xùn)練-有氧運(yùn)動-拉伸放松，4個步驟缺一不可，每次運(yùn)動時長控制在1-2小時左右，避免過度訓(xùn)練。

建議，有氧運(yùn)動可以根據(jù)自己的體能情況進(jìn)行安排，比如：快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳繩、開合跳、有氧操、廣場舞、爬樓梯等運(yùn)動。

力量訓(xùn)練前期可以先在自重動作開始，比如：深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐、仰臥起坐、懸掛舉腿之類的運(yùn)動，進(jìn)階訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械入手，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能進(jìn)一步強(qiáng)化身體肌群。

力量訓(xùn)練的時候我們要勞逸結(jié)合，合理分配肌群訓(xùn)練，如果你每次是鍛煉全身肌群，那么訓(xùn)練后可以休息2-3天時間再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練。

再者，我們要明確健身的具體目標(biāo)是什么？很多人覺得健身的過程枯燥乏味，訓(xùn)練后也只剩下肌肉酸疼跟疲憊，這會讓你心生放棄的念頭。

只有明確了健身目標(biāo)，你才有健身的動力，不容易放棄訓(xùn)練，你才能感受到健身的樂趣，并且收獲健身的多個好處。

你可以把健身計(jì)劃可以分為若干個小目標(biāo)，當(dāng)你取得階段性勝利的時候，你可以給自己一個獎勵，這樣可以讓你有動力堅(jiān)持下去。

最后，我們不能急于求成，而是需要保持足夠的耐心。健身是需要時間的，健身時間沒有超過3個月，就不要說你在健身，也不要說健身沒有效果。

當(dāng)你健身堅(jiān)持3個月以上，你會發(fā)現(xiàn)跟健身前的身材對比，二者的差距會很明顯，此外，你的精神狀態(tài)、體能耐力也會有明顯的改善。