摘要：#剛開始健身的人應該從哪里開始#剛開始健身的人應該從哪里開始？我們要熟悉健身的正確流程，才能提升健身效率，更快練出好身材。健身第一步是進行熱身拉伸，提升關(guān)節(jié)靈活性，促進血液循環(huán)，讓身體慢慢進入運動狀態(tài)；健身第二步再進行正式的訓練，正式訓練的...

#剛開始健身的人應該從哪里開始#

剛開始健身的人應該從哪里開始？我們要熟悉健身的正確流程，才能提升健身效率，更快練出好身材。

健身第一步是進行熱身拉伸，提升關(guān)節(jié)靈活性，促進血液循環(huán)，讓身體慢慢進入運動狀態(tài)；

健身第二步再進行正式的訓練，正式訓練的時候是先進行力量訓練，后進行有氧運動；

健身第三步是進行拉伸放松訓練，緩解肌肉充血的問題，促進肌肉修復，有助于身體的恢復。

那么，為什么力量訓練要在有氧運動之前，不能安排在力量訓練之后呢？

在體能最充沛的時候進行力量訓練，你會發(fā)揮得更出色，可以舉起更大的負重。力量訓練的時候可以幫你消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候，可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，提升減肥效率。

力量訓練的時候，我們可以從復合動作開始，注重大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展。

我們可以選擇深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，俯臥撐、臥推鍛煉胸肌，引體向上、劃船鍛煉背肌。每次目標肌群訓練后要安排2-3天的休息時間，才能進入下一輪的訓練。

剛開始力量訓練的時候，我們應該注重動作質(zhì)量，不要急著進行大負重訓練，而要學習動作的標準軌跡，再循序漸進地提升負重水平，才能有效提升肌肉維度。