摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！怎么科學鍛煉？幾個公認健身的步驟，你做對了嗎？步驟1、在正式健身之前要花費5分鐘進行熱身，活動身體肌群，促進血液循環(huán)，讓你找到健身的感覺。步驟2、健身的時候，我們要先進行力量訓練（20-40分鐘），然后再安排有氧運...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

怎么科學鍛煉？幾個公認健身的步驟，你做對了嗎？

步驟1、在正式健身之前要花費5分鐘進行熱身，活動身體肌群，促進血液循環(huán)，讓你找到健身的感覺。

步驟2、健身的時候，我們要先進行力量訓練（20-40分鐘），然后再安排有氧運動（30-40分鐘），這樣可以強化身體肌群，先消耗糖原，有氧運動的時候身體會調動更多脂肪參與消耗，有效提升燃脂塑形效率。

步驟3、有氧運動后不要馬上坐下來休息，而要花費幾分鐘時間進行拉伸，放松目標肌群，改善肌肉充血問題，促進肌肉的修復。

牢記這些健身流程，相信你的健身效率會比別人更加高效。

除了了解科學的健身步驟外，在健身期間，我們也要避開誤區(qū)，才能在是路上走得更遠。這幾個健身原則一定要牢記：

1、避免過度訓練

我們還要把控合理的健身時長，不要過度訓練。適度健身有助于健康，而過度健身就是傷害健康了。

建議：每次健身時間在40-90分鐘左右是比較科學的，每次健身時間最久不要超過2小時，否則你的注意力會下降，健身效率也會大打折扣，容易出現(xiàn)健身事故，不利于身體健康。

2、鍛煉方式不能過于單一

健身訓練并不是一成不變的，比如負重水平、有氧運動項目都需要定期調整、優(yōu)化，否則健身容易逐漸陷入瓶頸期，無法取得最終的勝利。

健身期間，我們的體能耐力、肌肉力量會慢慢提升，這個時候我們要循序漸進提升運動強度，才能避免身體陷入舒適區(qū)。

3、三天打魚兩天曬網(wǎng)

健身需要堅持，不能三分鐘熱度，不能平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉，這些鍛煉方式是不對的。

我們一周要保持3次或者3次以上的鍛煉頻率，沒有時間進行系統(tǒng)鍛煉的時候，可以利用瑣碎時間進行體能訓練，比如10分鐘開合跳、200個俯臥撐、100個深蹲，這些在家就能動起來，幫你維持健身成果，避免身體的退化。

4、沒有調整好飲食

所謂三分練七分吃，健身期間飲食這塊也是非常重要的，如果你光練而不調整飲食，胡吃海喝的狀態(tài)只會有效健身成果，無法有效刷脂，增肌的同時脂肪也容易堆積起來。

我們要學會健身餐飲食，科學搭配碳水、脂肪、蛋白質的攝入，遠離各種垃圾食品，做到健康飲食，才能收獲更健康的體魄，更強健的身材。