摘要：?北方有佳人，絕世而獨(dú)立一顧傾人城，再顧傾人國(guó)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，擁有漂亮的直角肩不僅氣質(zhì)加分，女性的溫柔嫵媚性感頃刻間會(huì)展現(xiàn)的淋漓盡致今天，給大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，記得經(jīng)常練哦！動(dòng)作1：仰臥，將瑜伽磚豎放在...

?北方有佳人，絕世而獨(dú)立
一顧傾人城，再顧傾人國(guó)

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，擁有漂亮的直角肩

不僅氣質(zhì)加分，女性的溫柔嫵媚性感

頃刻間會(huì)展現(xiàn)的淋漓盡致

今天，給大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，記得經(jīng)常練哦！

動(dòng)作1：

• 仰臥，將瑜伽磚豎放在胸椎上

• 一塊瑜伽磚平放在頭部后側(cè)

• 雙手放在身體兩側(cè)，與身體的夾角約60度

• 肩頭下沉，胸腔打開(kāi)，微屈手臂

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 雙手臂側(cè)伸展，掌心朝上

• 大小臂90度，大臂與肩平行

• 大臂外旋，保持5-8個(gè)呼吸

• 雙手臂向上伸展，掌心朝上

• 保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作2-3：

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬

• 身體前屈向下，伸直手臂

• 胸腔找地面，保持5-8個(gè)呼吸

• 將右手臂放在瑜伽磚上，左手推地

• 身體微微向左扭轉(zhuǎn)，拉伸手臂腋窩和側(cè)腰

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 將左手臂從身體前側(cè)穿過(guò)

• 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手支撐

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)

動(dòng)作4-5：

• 俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

• 掌心朝下，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 右腳放在身體后側(cè)，右手支撐地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，還另一側(cè)

• 俯臥在墊面上

• 雙手從胸部前方交叉穿過(guò)

• 前額放在瑜伽磚上

• 保持5-8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作6：

• 跪立，雙腿并攏

• 脊柱立直，雙手抓帶子兩端

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 呼氣，雙手向后向下

• 重復(fù)10組

動(dòng)作7：

• 跪姿，雙手前平舉

• 屈右臂，右臂向上向后

• 屈左臂，左臂向后向上

• 雙手抓住瑜伽帶

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作8：

• 跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏

• 臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱

• 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行

• 保持5-8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作9：

• 站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)

• 雙手握住瑜伽帶兩端

• 呼氣，身體折疊向下

• 微屈膝，雙手慢慢遠(yuǎn)離臀部