摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！健身的時(shí)候，你有沒有重視力量訓(xùn)練呢？相信很多小白忽略了力量訓(xùn)練的重要性。但是，無論是減肥還是增肌，我們都不能忽略力量訓(xùn)練。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體肌群，還能讓你收獲多個(gè)好處。有的人說：女生不用進(jìn)行力量訓(xùn)練...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的時(shí)候，你有沒有重視力量訓(xùn)練呢？

相信很多小白忽略了力量訓(xùn)練的重要性。但是，無論是減肥還是增肌，我們都不能忽略力量訓(xùn)練。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體肌群，還能讓你收獲多個(gè)好處。

有的人說：女生不用進(jìn)行力量訓(xùn)練，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。

女生隨著年紀(jì)的增長，肌肉也會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢，骨質(zhì)密度會(huì)下降。而肌肉的分解意味著力量水平下降，基礎(chǔ)代謝值大不如前，身材也容易發(fā)胖，骨質(zhì)流失意味著身體會(huì)邁入衰老狀態(tài)。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，讓你保持旺盛的體能精力，還能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，提升卡路里消耗，讓你預(yù)防肥胖困擾。所以，女生更應(yīng)該多做力量訓(xùn)練。

有的人認(rèn)為：女生做力量訓(xùn)練容易變成肌肉怪咖，這種想法也是錯(cuò)誤的。

大肌肉塊頭并沒有那么好練，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。睪酮是決定肌肉生長速度的重要激素，而女生體內(nèi)的睪酮水平只有男生的1/20-1/30左右。

但是，男生練出肌肉身材尚且需要付出努力，不斷提升負(fù)重水平，加強(qiáng)營養(yǎng)攝入，常年如一日的堅(jiān)持才有機(jī)會(huì)打造出色的肌肉身材，而女生先天基因不如男生，后天的負(fù)重水平也不如男生，是很難練出發(fā)達(dá)的肌肉線條的。

長期堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練的女生，她們不會(huì)變得男性化，卻能提升肌肉量，身材反而會(huì)練出緊實(shí)、出色，魅力指數(shù)會(huì)飆升。

堅(jiān)持?jǐn)]鐵的女生，曲線有多迷人？我們一起來看看圖片：

如果你也想練出健身女生的馬甲線、翹臀身材，那么一定不能忽略力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練并沒有想象中那么復(fù)雜，你可以從自重訓(xùn)練開始，在家也能開啟鍛煉。你可以選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，每個(gè)動(dòng)作4組，每組10-15次，可以有效激活身體肌群。

不過，力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉，如果你每次鍛煉的是全身肌群，那么，每次鍛煉后要休息3天左右才能開啟下一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，肌肉才能更加高效的生長。

力量訓(xùn)練是一件值得長期堅(jiān)持的一件事，好身材的雕刻也不是一勞永逸的事情，如果你停止力量訓(xùn)練后，練出來的肌肉線條也會(huì)慢慢退化。因此，練出好身材后，我們也要保持力量訓(xùn)練的頻率，才能維持住好身材，降低發(fā)胖幾率。