摘要：中國有句古話叫“勿以事小而不為”！國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，為大家提供了10個簡單易行的小運動，每天做做它，不僅會使你全天精力充沛，而且對預(yù)防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。叩齒...
中國有句古話叫“勿以事小而不為”！
國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，為大家提供了10個簡單易行的小運動，每天做做它，不僅會使你全天精力充沛，而且對預(yù)防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
叩齒
每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
腎主骨，齒為骨之余，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。
叩前牙時，上下牙齒對著扣；叩后牙時，舌頭卷起即可。力度不要大，輕輕的。這么做主要是把力量通過牙體，傳導(dǎo)到下面，對牙齦和牙槽骨有微微的震動，有利于營養(yǎng)和血液循環(huán)。
但要注意力量不易過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。
咽津
每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。
古代養(yǎng)生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液，認為“津”是延年藥，還有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。
口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質(zhì)，可以消炎、固齒、助消化。用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
搓面
每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。
搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環(huán)，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養(yǎng)?？梢韵冢姑娌考t潤光澤。
在搓臉前應(yīng)該首先把臉洗干凈，避免面部有過多細菌和雜質(zhì);其次要先把手搓熱，不要用涼手直接搓臉。更要注意搓完不要馬上吹風(fēng)，以免降低按摩效果。
梳發(fā)
用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用。
運目
將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。
這樣放松了眼部肌肉，頭部也會有一種輕松感，幫助緩解緊張與煩惱。
凝耳
兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。
中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，發(fā)熱發(fā)燙為度;
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發(fā)熱為度;
摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。
提氣
在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升，稍后在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。
可以采用坐位、臥位、站立位進行。要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放松;整個動作為一次。要注意提肛要到位，吸氣要至臍;屏氣要持久，吐氣要深長。
可以改善局部的血液循環(huán)，也能預(yù)防和治療痔瘡。
摩腹
每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
閉口調(diào)息
經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。都能起到消除疲勞、恢復(fù)精神的作用，也是防止積勞成疾的有效辦法。
足心按摩
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
中醫(yī)認為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！庇咳ㄎ挥谧愕?，是腎經(jīng)的第一個穴位，在養(yǎng)生、保健、防病方面有重要作用。
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，達到抗衰防老、延年益壽的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安，涌泉常溫暖”的說法。
來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《健康時報》
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值班主任：楊小明 本期編輯：范洪巖
