摘要：人到中年，可能出現(xiàn)各種心血管危機。高血壓、心臟病、動脈硬化癥、腦中風(fēng)、糖尿病....醫(yī)生提醒：中老年人做好這些事情，可幫助大家遠(yuǎn)離心腦血管疾病。1、定期接受健康檢查，40歲以上的人最好每年檢查一次。2、不要抽煙，煙中的尼古丁及一氧化碳容易使...

人到中年，可能出現(xiàn)各種心血管危機。

高血壓、心臟病、動脈硬化癥、腦中風(fēng)、糖尿病....

醫(yī)生提醒：中老年人做好這些事情，可幫助大家遠(yuǎn)離心腦血管疾病。

1、定期接受健康檢查，40歲以上的人最好每年檢查一次。

2、不要抽煙，煙中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收縮、血壓升高。 對于酒、茶及咖啡應(yīng)有節(jié)制，不可食用過量。

3、日常要有合適且正確的運動，運動要適度，適合中老年人的運動像散步、騎自行車、體操、慢跑、太極拳 …… 等，避免太劇烈或競賽性的運動。

4、要有充分的休息，切勿過勞、憂慮，避免情緒過度激動、心情緊張或熬夜。

5、盡量控制體重，避免肥胖癥。體重過重者應(yīng)減輕體重，肥胖的人有高血壓時并發(fā)心臟病或腦中風(fēng)的機會比較大。有時體重一減輕，血壓也跟著降下來。

6、注意攝取均衡營養(yǎng)、且多樣化的飲食。多吃含纖維的蔬菜、水果，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，避免發(fā)生便秘。 如果有便秘，可依醫(yī)師指示服用輕瀉劑或使用甘油球灌腸等，切勿用力解便，以免血壓升高發(fā)生腦中風(fēng)。

7、洗澡時的水溫最好在攝氏36至40度之間。 過冷的水會使血管強烈收縮，導(dǎo)致血壓升高，過熱的水會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 同時不能泡水太久，盡量是改用淋浴方式洗澡。

8、避免工作太勞累。

9、盡量減少夜間上廁所的次數(shù)。 半夜常常起來，除了影響睡眠外，也易使血壓突然升高。 因此，晚餐后就要注意少喝水。

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