摘要：今天推薦11個(gè)瑜伽體式，時(shí)常練習(xí)，給自己和自己的乳房更多的關(guān)愛。1.靜坐冥想簡易坐，雙手交疊放在胸腔讓自己的心完全安靜下來，保持3分鐘2.分膝嬰兒式變體膝蓋分開，大腳趾相觸，雙手肘著地，額頭放在地面保持1分鐘3.坐立扭轉(zhuǎn)坐立，彎曲左膝蓋，腳...

今天推薦11個(gè)瑜伽體式，時(shí)常練習(xí)，給自己和自己的乳房更多的關(guān)愛。

1.靜坐冥想

• 簡易坐，雙手交疊放在胸腔

• 讓自己的心完全安靜下來，保持3分鐘

2.分膝嬰兒式變體

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，雙手肘著地，額頭放在地面

• 保持1分鐘

3.坐立扭轉(zhuǎn)

• 坐立，彎曲左膝蓋，腳跟靠近右臀部

• 彎曲右膝蓋，右腳踩在左膝蓋外側(cè)

• 左手環(huán)抱右膝蓋，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘，換邊

4.戰(zhàn)士二式

• 右腳朝前，屈膝90°，左腿伸直，左腳內(nèi)扣

• 雙手打開側(cè)平舉，腹部內(nèi)收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

5.牛面式前屈折疊

• 坐立，彎曲膝蓋，2個(gè)膝蓋上下交疊

• 雙手在身后四指交扣

• 往前往下折疊，保持1分鐘，換邊

6.輪式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 雙手來到肩膀上方，雙手撐地，指尖朝前

• 吸氣抬起臀部，頭點(diǎn)地

• 呼氣雙手伸直，腳有力向前向外用力

• 保持10次呼吸，重復(fù)3次

7.手肘倒立

• 初學(xué)者建議靠墻練習(xí)

• 雙手小手臂撐地，相互平行，與肩同寬

• 肩膀上提，看雙手中間

• 保持10次呼吸

8.仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，右腿纏繞左腿，左手壓右大腿外側(cè)，膝蓋著地

• 右手往右側(cè)打開

• 保持1分鐘，換邊

9.魚式

• 仰臥，雙腿并攏伸直

• 頭頂點(diǎn)地，胸腔打開，雙手合十胸腔

• 保持10次呼吸

10.單腿頭碰膝側(cè)延展

• 彎曲右膝蓋，右腳跟靠近會(huì)陰

• 左腿伸直回勾，左手手肘抵住左膝蓋內(nèi)側(cè)

• 右手往上延展，保持1分鐘，換邊

11.挺尸式

• 仰臥，雙腿打開與墊子同寬

• 雙手交疊放在胸口

• 保持5分鐘

女性建議經(jīng)常練習(xí)，也有益于放松壓力、釋放情緒。