摘要：瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條；纖體瑜伽形體總的來(lái)說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。保持苗條柔韌的身材，同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體塑形瑜伽培訓(xùn)#禪逸瑜伽#纖體塑形瑜伽培...
瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條；纖體瑜伽形體總的來(lái)說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。保持苗條柔韌的身材，同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。
纖體塑形瑜伽培訓(xùn)
#禪逸瑜伽#纖體塑形瑜伽培訓(xùn)課就是通過科學(xué)和藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，達(dá)到身心靈統(tǒng)一的目的。纖體瘦身瑜伽，牽動(dòng)身體的全部肌肉，同時(shí)注重調(diào)節(jié)呼吸，塑造優(yōu)美的身體線條。纖體瑜伽不僅排毒美顏，瘦身減肥，并且還具有非常好的醫(yī)療保健功效。
瑜伽老師讓你在纖體瑜伽的輕松氛圍中徹底放松身體和精神,盡情伸展身體,享受瑜伽的樂趣。
纖體塑形瑜伽培訓(xùn)課
練瑜伽可以塑形嗎，瑜伽塑形效果怎么樣。@禪逸瑜伽培訓(xùn)學(xué)院瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師分享以下5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，既能瘦身又能塑形。
1、站立前屈式，目的：輕松練出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作 5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效，讓你輕松擁有小蠻腰。
2、下犬式，目的：打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身 形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部 線條，甩掉手臂拜拜肉。
3、俯臥撐式，目的：收緊全身線條
在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋 頭，讓全身在同一直線上。保持動(dòng)作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動(dòng)作重復(fù)15次。這套減肥動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。
4、蝗蟲式：俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。
5、側(cè)伸展式：將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力地伸展自己的左臂，不能夠駝背。
瑜伽教練培訓(xùn)
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、練習(xí)瑜伽之前需要暖身。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)。
5、不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽教練培訓(xùn)
哪里瑜伽培訓(xùn)比較好？學(xué)瑜伽必須要到專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)才好，不管是想要鍛煉身體，還是讓自己的身材更好，保持身體健康；還是說想要學(xué)習(xí)瑜伽考取瑜伽導(dǎo)師資格證，都要提前在網(wǎng)上了解一下要去的瑜伽培訓(xùn)課多少錢，然后結(jié)合自己的需求來(lái)選擇不同的課程。
學(xué)習(xí)塑形纖體瑜伽能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，鍛煉和保持苗條柔韌的身材。同時(shí)瑜伽的呼吸的方式會(huì)調(diào)節(jié)你的身體內(nèi)在，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。
纖體塑形瑜伽培訓(xùn)
秋冬季節(jié)練瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，暖身健體，提高身體免疫力，預(yù)防感冒；堅(jiān)持塑形美體瑜伽有助于保持健康的體形。
在你開始練習(xí)瑜伽體位之前，認(rèn)識(shí)你自己身體的能力是很重要的；永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位,或者試圖超越你的能力限度，記住，瑜伽不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)瑜伽需要有耐心，有恒心，長(zhǎng)期堅(jiān)持讓瑜伽變成習(xí)慣，瑜伽進(jìn)步可能會(huì)非常緩慢，但是隨著時(shí)間的推移，你的身體將變得很柔韌，特別有精氣神。
#瑜伽教練培訓(xùn)##頭號(hào)運(yùn)動(dòng)玩家#
