摘要：生命在于運動，一個人如果每天不是坐著就是躺著，這個人很快就喪失了行動能力，肌肉會逐漸萎縮，關節(jié)會硬化，身體衰老會加速來襲。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究。而一個人如果保持健身鍛煉的習慣，那么這個人的體能會保持旺盛狀態(tài)，身體機能會保持年輕狀態(tài)，有效。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

生命在于運動，一個人如果每天不是坐著就是躺著，這個人很快就喪失了行動能力，肌肉會逐漸萎縮，關節(jié)會硬化，身體衰老會加速來襲。

而一個人如果保持健身鍛煉的習慣，那么這個人的體能會保持旺盛狀態(tài)，身體機能會保持年輕狀態(tài)，有效抵抗衰老速度。

一個人的衰老，通常伴隨著肌肉流失，脂肪堆積，身材發(fā)胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，身體負擔會加重，力量會逐漸流失。

而一個長期堅持健身鍛煉的人，身材會保持相對比較好，運動可以提高身體代謝，讓你消耗更多的卡路里，預防脂肪堆積，還能激活身體肌群，預防肌肉流失，發(fā)胖的幾率也會下降。

如今的人生活節(jié)奏比較快，每天忙于工作跟生活，根本沒有多余時間進行健身鍛煉。去健身房需要時間，去戶外鍛煉需要場地，每天往返的時間就耗費了一個小時，這對于爭分奪秒打拼事業(yè)，忙于家庭的人來說是不現(xiàn)實的。

但是，這只能意味著你放棄健身鍛煉了嗎？顯然不是。只要有心鍛煉的人，哪里都可以是健身房，并不是只能去健身房或者戶外鍛煉。

想要健身的人，家里辦公室都可以是健身的場所。在家鍛煉的好處是只需要瑣碎時間，抽30分鐘就能開啟鍛煉，比如：開合跳同樣可以快速提升心率，促進身體燃脂，激活身體肌群，深蹲可以鍛煉下肢肌群，強化臀腿，提升自身力量，俯臥撐可以鍛煉胸肌、手臂，提升上半身線條，山羊挺身可以幫你鍛煉核心肌群。

不過，在家鍛煉也有其缺點，那就是你需要足夠的自律堅持下來，才能達到鍛煉的效果，如果你是懶癌患者，有拖延癥，那么在家健身永遠只是一個設想，無法真正付出行動。

如果你有鍛煉的決心，那么可以購買一副啞鈴、一張瑜伽墊在家練起來，每周3-5次的鍛煉頻率，可以讓你逐漸減掉多余贅肉，提升身材線條，提升自身體質，收獲一副更健康的身體。

下面小編分享一組適合在家鍛煉的健身動作，有效抵抗衰老速度！每次只需要半小時，可以幫你提升心率，激活并且鍛煉身體肌群，強化身材線條，練完你會出一身汗。

動作1、開合跳

這個動作堅持2分鐘，重復4-5組。

動作2、啞鈴負重深蹲

動作進行15次，重復4組。

動作3、啞鈴直腿硬拉

動作進行15次，重復4組。

動作4、負重臀推

動作進行15次，重復4組。

動作5、（跪姿）俯臥撐

動作進行10-20次，重復2組。

動作6、支撐轉體

動作進行30秒，重復2組。

動作7、三連蹲

動作進行10次，重復2組。

6個動作隔天訓練一次即可，訓練后會感覺到肌肉酸疼，說明肌肉正在修復。鍛煉一段時間后，隨著肌肉力量的提升，肌肉逐漸強化后，你的酸疼感就會下降，運動能力也會逐漸提高。