摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！衰老，是每個人都不想面對的一件事。每個人都希望自己能夠保持年輕體能、凍齡的顏值狀態(tài)，但是，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，營養(yǎng)過剩、缺乏鍛煉成為常態(tài)，國人的發(fā)胖幾率也逐漸上升。肥胖不僅會讓身材走形，還會帶來上百種肥胖疾病，比如...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

衰老，是每個人都不想面對的一件事。

每個人都希望自己能夠保持年輕體能、凍齡的顏值狀態(tài)，但是，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，營養(yǎng)過剩、缺乏鍛煉成為常態(tài)，國人的發(fā)胖幾率也逐漸上升。

肥胖不僅會讓身材走形，還會帶來上百種肥胖疾病，比如各種心腦血管疾病、慢性疾病，嚴(yán)重影響自身壽命，還會加速身體機(jī)能的老化，不利于身體健康。

不同的行為習(xí)慣、生活作息決定了自身的衰老速度。有的人才過30歲，看起來卻如同50歲的老頭一樣，沒有精神跟活力，面容蒼老，有的人過了50歲卻如同30歲的小伙一樣，身材健碩，身體充滿活力，精神抖擻。

如果你想要保持年輕狀態(tài)，抵抗身體的衰老速度，那么你需要趁年輕保持足夠的自律，比如遠(yuǎn)離熬夜習(xí)慣，吃各種零食的愛好。平時堅(jiān)持一些良好的生活習(xí)慣，才能讓你保持凍齡的顏值跟年輕的身體狀態(tài)。

人過了30歲后，我們身體會開始走向衰老，肌肉跟力量開始流失，自身狀態(tài)也開始大不如前。而健身鍛煉是抵抗衰老，促進(jìn)細(xì)胞再生，保持體能狀態(tài)的有效方法。

每周堅(jiān)持3次以上鍛煉習(xí)慣的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都會比同齡人更加年輕。這5個健身動作可以有效預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化身體力量，抵抗衰老速度。不用出門，無需去健身房，只需要在家就能練起來！

動作1、開合跳

這是一個全身性的有氧動作，可以鍛煉身體四肢跟腰腹肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體血液慢慢熱起來，促進(jìn)卡路里消耗，讓你找到運(yùn)動的感覺。這個動作堅(jiān)持2分鐘，重復(fù)4組，可以達(dá)到燃脂的目的。

動作2、引體向上

這個是鍛煉背肌的黃金動作，對于無法一次性完成5個引體向上的人，可以從直臂懸掛跟屈肘懸掛開始，每次堅(jiān)持60秒，重復(fù)4組，可以逐漸提升手臂力量，再嘗試引體向上動作。

動作3、深蹲跳躍

這個動作可以鍛煉下肢臀腿，強(qiáng)化下肢力量，鍛煉心肺功能，有效提升自身的爆發(fā)力，加強(qiáng)身體穩(wěn)定性。一次堅(jiān)持10-15個，重復(fù)4-5組。

動作4、山羊挺身

這個動作可以鍛煉核心肌群，強(qiáng)化下背肌跟臀肌，提高你的運(yùn)動能力。動作堅(jiān)持12次，重復(fù)4組。

動作5、俯臥撐

俯臥撐是可以鍛煉手臂二頭肌、胸肌的黃金動作，還能強(qiáng)化腹肌跟肩部線條，有助于提升上肢力量，讓你提高身材線條感。這個動作需要堅(jiān)持20-30個，重復(fù)4組。