摘要：隨著近幾年的生活水平的提升，不少人進(jìn)入到健身房健身訓(xùn)練除了鍛煉身體之外，還想要通過(guò)鍛煉讓自己更優(yōu)秀。健身的人都知道，堅(jiān)持健身對(duì)身體會(huì)有很多的好處，可以讓自己的身材變得更加的好看，增強(qiáng)自身的魅力。不過(guò)，盲目地開(kāi)始健身，這也是大多數(shù)健身小白走的。...
健身的人都知道，堅(jiān)持健身對(duì)身體會(huì)有很多的好處，可以讓自己的身材變得更加的好看，增強(qiáng)自身的魅力。
隨著近幾年的生活水平的提升，不少人進(jìn)入到健身房健身訓(xùn)練除了鍛煉身體之外，還想要通過(guò)鍛煉讓自己更優(yōu)秀。不過(guò)，盲目地開(kāi)始健身，這也是大多數(shù)健身小白走的路。
不少人對(duì)健身常識(shí)并沒(méi)有多大的了解，以為進(jìn)入到健身房就可以開(kāi)始健身訓(xùn)練了。如果你沒(méi)有對(duì)健身常識(shí)有很一定的了解，你很有可能就會(huì)走彎路，健身也容易變成傷身。幾個(gè)健身知識(shí)，希望你能看懂！
1、健身前一定要做好熱身
無(wú)論是健身還是其他的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。充分熱身能夠讓你更好地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)健身的狀態(tài)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和流動(dòng)，讓你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以減少受傷的概率。
我們最常見(jiàn)的就是肌肉拉傷，筋骨扭傷等等，很大原因都是因?yàn)闆](méi)有提前做好熱身的準(zhǔn)備。如果你連最基本的運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)都沒(méi)有，健身道路還沒(méi)開(kāi)始，就會(huì)經(jīng)常受傷了。
2、健身后肌肉是一定會(huì)有酸痛感的，不用擔(dān)心
很多人都不了解肌肉增長(zhǎng)的本質(zhì)，健身的過(guò)程中，外力對(duì)肌肉的刺激，導(dǎo)致肌肉撕裂，而肌肉在修復(fù)的過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)慢慢變粗。
在這個(gè)期間你會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛感，很多人覺(jué)得自己肌肉的酸痛感很嚴(yán)重，是不是拉傷了，其實(shí)不是的。一般休息時(shí)間2-3天后，肌肉慢慢修復(fù)了，就不會(huì)有很嚴(yán)重的酸痛感了。
3、鍛煉次數(shù)不是越頻繁越好
不少人為了讓自己能夠練出肌肉身材，每天都會(huì)去健身房健身訓(xùn)練，沒(méi)有給自己的身體足夠的時(shí)間休息。
而每天都去健身訓(xùn)練，不僅沒(méi)有讓自己的健身有很好的效果，反而會(huì)覺(jué)得很疲累，肌肉酸痛感一直都沒(méi)有褪去，反而肌肉不僅沒(méi)有增長(zhǎng)，身體抵抗力還下降了。
這是因?yàn)槊刻祛l繁鍛煉，沒(méi)有給肌肉足夠的時(shí)間休息，肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，是沒(méi)有辦法修復(fù)和增長(zhǎng)的。
4、力量訓(xùn)練并不是重量越重越好
對(duì)于健身小白們來(lái)說(shuō)，進(jìn)入到健身房看到別人能夠輕易地就舉起100kg的鐵，就以為自己也可以，于是拼了全力做了幾個(gè)就把自己弄傷了，這就是盲目地相信自己的力量。
健身的時(shí)候，并不是重量越大，對(duì)訓(xùn)練效果就越好。力量訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)遞增的過(guò)程，剛開(kāi)始我們要從低負(fù)重的訓(xùn)練入手，隨著力量的提升，再慢慢地提高自身重量訓(xùn)練，從而讓自己能夠得到更好的訓(xùn)練效果。
5、健身后一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
不少人健身期間認(rèn)為，健身后如果吃東西會(huì)提升熱量攝入，影響到增肌的效果。而事實(shí)上，如果健身后能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不僅不會(huì)給身體添加負(fù)擔(dān)，反而還會(huì)有助于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。
增肌期間，身體的熱量輸出有所提升，我們可以適當(dāng)?shù)奶嵘裏崃康臄z入，給肌肉補(bǔ)充能量，這樣讓你的身體新陳代謝和修復(fù)恢復(fù)的速度加快。
總結(jié)：正所謂：健身先健腦，如果你對(duì)著健身基本的小常識(shí)都不了解，那么你在健身的過(guò)程中會(huì)吃到很多虧的。
此外，不要認(rèn)為只有去到健身房你才能夠健身，在家也是可以做一些自重訓(xùn)練來(lái)鍛煉身體，更有助于體質(zhì)的改善。
