摘要：周杰倫終于出新歌了！不算不知道，距離上一張專輯《周杰倫的床邊故事》已經(jīng)過去整整6年。雖然6年間，也發(fā)了幾首單曲，但粉絲們?cè)趺匆猜牪粔?。如今，終于終于等來了新專輯《最偉大的作品》，雖然整張專輯要下周五才能正式發(fā)行，但首播主打歌MV一上線，qq...
周杰倫終于出新歌了！
不算不知道，距離上一張專輯《周杰倫的床邊故事》已經(jīng)過去整整6年。
雖然6年間，也發(fā)了幾首單曲，但粉絲們?cè)趺匆猜牪粔颉?/p>
如今，終于終于等來了新專輯《最偉大的作品》，雖然整張專輯要下周五才能正式發(fā)行，但首播主打歌MV一上線，qq音樂瞬間被擠爆。
MV里周杰倫化身時(shí)空旅人穿越時(shí)空，與上世紀(jì) 20 年代與藝術(shù)家們相遇，郎朗更是驚喜現(xiàn)身彈奏鋼琴。
六年細(xì)致打磨，MV畫面堪比大片，久違的Jay式風(fēng)格，曲風(fēng)融合了古典、嘻哈、饒舌與流行，每一幀都想珍藏。
有人說這熟悉的味道pp，讓人一下夢(mèng)回十年前。
熱搜、朋友圈全爆了，粉絲直呼“過年”了。
粉絲們一邊聽專輯，還一邊歡樂調(diào)侃#杰倫瘦了郎朗胖了#，一定要讓他們?cè)跓崴焉洗淮?/p>
話說郎朗這個(gè)壯碩的背影……確實(shí)是胖了不少，可能這就是傳說中的幸福肥吧~
沒想到郎朗本尊回應(yīng)了：吉娜說過，我不是胖，我是嬰兒肥。
這糖撒的猝不及防。
網(wǎng)友們也都是段子手，遲早要笑死：
不管是胖還是瘦，這個(gè)合作已經(jīng)是超級(jí)給力，大家已經(jīng)總結(jié)了：兩個(gè)人都是靠才華。
炎炎夏日，不要只聽歌，被才華征服，咱也動(dòng)起來，畢竟周杰倫都出新專輯了，這“6年的大肚腩”也該收回去了。
夏日全民運(yùn)動(dòng)季，一起動(dòng)起來，但也別瞎練！
夏日運(yùn)動(dòng)的好處多多，比如可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性；提高呼吸系統(tǒng)能力，提高和改善循環(huán)系統(tǒng)能力。
促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增加對(duì)酷暑的耐受力。
當(dāng)然，也會(huì)讓減肥更有效果。
但是，夏日高溫，運(yùn)動(dòng)雖好可不能瞎練。
1、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
每天可抽出1小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，跑步、跳操都可以，但一定要根據(jù)氣溫、天氣情況選擇。
夏日每天上午的十一點(diǎn)到下午的四點(diǎn)，紫外線、紅外線最強(qiáng)，會(huì)損傷皮膚和眼睛。
這個(gè)時(shí)間段要運(yùn)動(dòng)，要么去場(chǎng)館，要么在家里，也可以在河邊或者樹林邊，濕潤(rùn)的空氣會(huì)提高運(yùn)動(dòng)的舒適感。
為了出汗，中暑不值當(dāng)。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗快，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制好強(qiáng)度，量力而行，千萬別逞能。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過1小時(shí)，如果是剛開始運(yùn)動(dòng)或者體弱者，建議每次20~30分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，讓身體充分被激活，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率。
跑步跳操的小伙伴，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，讓緊繃的肌肉回到纖長(zhǎng)狀態(tài)，避免越跑越跳腿越粗哦。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分。
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分流失嚴(yán)重，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
也別一上來就duangduangduang地牛飲，慢慢喝，別給心臟增加負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，還要補(bǔ)充適量糖分，可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑。
4、運(yùn)動(dòng)裝要選好。
根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)方式選擇適合的運(yùn)動(dòng)裝扮，如果是跑步的話建議越寬松越好。
愛美的小仙女們，又可以有剁手的機(jī)會(huì)了，或清新、或軟糯、或甜美、或酷颯……
各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)都可以嘗試下哦，好看的運(yùn)動(dòng)裝讓運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力和心情哦。
如果覺得太熱不想出門，每天早晚抽出10~20min的時(shí)間跟著肉肉練習(xí)一組陰瑜伽，燃脂+氣質(zhì)+體態(tài)全都有。
話不多說，直接上干貨！0基礎(chǔ)，無噪音，夏日“成仙”必備！
動(dòng)作一：幻椅式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈膝下蹲，膝蓋指向腳尖，臀部盡量向后避免彎腰弓背，沉肩膀向下。
2、呼氣左腿向后撤步，再隨吸氣伸展脊柱，腹部收緊避免塌腰翹臀。
3、臀部發(fā)力，使腹股溝伸展，膝蓋指向腳尖，避免內(nèi)扣。保持3次均勻呼吸。
動(dòng)作二：戰(zhàn)士二式
做法：
1、再次吸氣時(shí)手臂帶領(lǐng)身體向側(cè)轉(zhuǎn)，視線看向右手指尖的方向。
2、收腹隨吸氣伸展脊柱，沉肩膀向下，臀部夾向身體中間，伸展髖部。保持3次均勻呼吸。
動(dòng)作三：高位起跑式
做法：
1、呼氣雙手撐地，右腿向后撤步，來到跪立位置，再隨吸氣向后伸直，同時(shí)將左手臂平舉，保持腹部收緊。
2、臀部發(fā)力，大腿面平行地板，保持3次均勻呼吸，呼氣落回。
動(dòng)作四：脊柱流動(dòng)
做法：
1、臀部向后推送，伴隨呼氣卷動(dòng)腹部向前，吸氣向后，呼氣向前。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作五：二分之一下犬式
做法：
1、臀部向上推高，屈膝使胸腹部靠近大腿面，伸展背部，強(qiáng)化肩帶的力量。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作六：上犬式
做法：
1、隨呼氣伸直雙腿，拉伸大腿，膝蓋小腿及跟腱。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作七：戰(zhàn)士一式
做法：
1、呼氣，左腳向前，吸氣收腹延展脊柱，腹部收緊，右腿有力向后蹬送，使腹股溝伸展。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作八：戰(zhàn)士二式
做法：
1、呼氣帶領(lǐng)身體向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，視線看向左手指尖，臀部向內(nèi)夾，髖部向外打開。膝蓋指向腳趾間。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作九：貓平衡
做法：
1、呼氣雙手落地，屈左膝，調(diào)整雙手的位置。
2、再隨吸氣抬起左腿，腳掌回勾，伸展右手手臂，腹部收緊避免塌腰，髖部伸展借助臀部的力量。
3、保持2次均勻呼吸。呼氣緩慢落回。
動(dòng)作十：嬰兒放松
做法：
1、臀部向后找尋腳跟，手臂向前延展，拉伸腋窩，大臂和肋骨的旁側(cè)。
2、保持2次均勻呼吸。
動(dòng)作十一：扭脊式
做法：
1、臀部向側(cè)坐落，身體來到坐姿，左腿向前伸直，屈右膝，手臂向上伸展。
2、呼氣扭轉(zhuǎn)，左手扶右膝，右手放于臀部后側(cè)，肚臍指向正前方，胸部向后轉(zhuǎn)，形成相反的用力，纖細(xì)腰圍。
3、保持3次均勻呼吸。換側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作十二：簡(jiǎn)易盤坐伸展式
做法：
1、身體坐于瑜伽墊的中央，膝蓋放松，調(diào)整你的呼吸
2、隨吸氣時(shí)右手臂向上伸展，下沉肩膀，呼氣手臂撐地，帶領(lǐng)身體向側(cè)傾，再隨吸氣將左手臂升起，感受側(cè)腰收緊，不要塌腰努力收腹，再將胸部向側(cè)拉伸。
3、吸氣手臂還原，伸展胸腔，呼氣。保持3次均勻呼吸。換側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作十三：扭轉(zhuǎn)頭觸變體式
做法
1、將右腿向旁側(cè)打開，腳掌回勾，沉肩膀向下落，右手臂向上伸展拉長(zhǎng)腋窩。
2、呼氣向下手指尖落于腳尖，轉(zhuǎn)胸腔向側(cè)，再將左手臂向上伸展，感受右大腿內(nèi)側(cè)與膝蓋的伸展。
3、感受側(cè)腰收緊，沉肩膀向下，持續(xù)收腹避免腰痛，還原落地。
4、保持3次均勻呼吸，換側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作十四：盤坐調(diào)息
做法：
1、雙腳交叉，腳跟并攏，髖部自然打開。
2、隨吸氣時(shí)手臂向上伸展，呼氣，指尖觸及眉心，觸及鼻尖，回歸心輪，手掌落下，掌心向上，結(jié)束練習(xí)。
