摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！健身對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是有益還是無(wú)益呢？最近聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)：長(zhǎng)期健身的人老得快，健身還不如睡覺(jué)，那么，這樣的說(shuō)法正確嗎？其實(shí)，健身鍛煉也要分情況。過(guò)度訓(xùn)練對(duì)于自身健康是不利的，而適度鍛煉有助于延年益壽。我們可以看到體育運(yùn)動(dòng)員...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是有益還是無(wú)益呢？最近聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)：長(zhǎng)期健身的人老得快，健身還不如睡覺(jué)，那么，這樣的說(shuō)法正確嗎？

其實(shí)，健身鍛煉也要分情況。過(guò)度訓(xùn)練對(duì)于自身健康是不利的，而適度鍛煉有助于延年益壽。

我們可以看到體育運(yùn)動(dòng)員每天長(zhǎng)達(dá)10多小時(shí)的訓(xùn)練，即使出現(xiàn)一些傷痛也不能停下訓(xùn)練，最后積勞成疾，這樣的健身方式屬于過(guò)度訓(xùn)練，退役后大多數(shù)人會(huì)病痛纏身，壽命也很難延長(zhǎng)。

如今的人大都不是健身過(guò)度，而是缺乏鍛煉。缺乏鍛煉的人身體容易出現(xiàn)各種疾病，比如身材發(fā)胖，三高疾病困擾，腰酸背痛等亞健康疾病。

而適度鍛煉可以促進(jìn)細(xì)胞再生，有助于身體新陳代謝，加速?gòu)U物的排出，預(yù)防肥胖，減少肥胖疾病的困擾。

長(zhǎng)期健身的人，自身免疫力會(huì)提高，有效避免肌肉流失，從而減緩皺紋的出現(xiàn)，保持年輕的身體機(jī)能狀態(tài)，有助于延年益壽。

因此，平時(shí)健身的時(shí)候我們要把握做到適度鍛煉，而不能過(guò)度訓(xùn)練。幾個(gè)健身要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：

1、健身不是盲目攀比，或者模仿健身大神的訓(xùn)練，這對(duì)自己是有害無(wú)益的。健身的時(shí)候要定制一份適合自己的健身計(jì)劃，不同年齡的人健身能力是不同的，而健身年限不同，適合的健身計(jì)劃也不同。

2、新手健身不要進(jìn)行大重量訓(xùn)練，而要從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，逐漸提升自身的力量水平，再逐步提升負(fù)重，降低受傷幾率。

3、健身要注意動(dòng)作姿勢(shì)，避免含胸駝背、身體慣性發(fā)力或者其他肌群代償?shù)男袨槌霈F(xiàn)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)無(wú)法達(dá)到鍛煉效果，反而會(huì)出現(xiàn)健身傷害。

4、進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候，目標(biāo)肌群不能天天刺激，一般訓(xùn)練后大肌群要休息3天時(shí)間，小肌群要休息2天時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，身材才會(huì)發(fā)展得更好。

5、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如廣場(chǎng)舞、快走等運(yùn)動(dòng)，再慢慢過(guò)渡到大強(qiáng)度訓(xùn)練，大強(qiáng)度訓(xùn)練比如變速跑、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，一次進(jìn)行20分鐘就足夠了。

6、健身不需要每天打卡，一周保持3-6次鍛煉，這樣才能更久地堅(jiān)持下去，保持一副年輕的體質(zhì)。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)控制在2小時(shí)以內(nèi)為宜，心肺功能、體質(zhì)也會(huì)獲得提升。

7、飯前30分鐘不宜鍛煉，飯后1小時(shí)不要健身鍛煉，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響食物的消化，健身反而變成了傷身。

牢記這7個(gè)要點(diǎn)，養(yǎng)成健身的習(xí)慣，相信時(shí)間會(huì)回饋你一個(gè)更好的自己。