摘要：如今越來越多的人選擇了健身，因為通過健身不僅能夠增肌減脂，還能提高人的氣質(zhì)，讓健身者保持著健康身體。對于健身新手而言，該如何進(jìn)行鍛煉。雖然健身的好處多，但是，無論是在健身期間，還是健身成功后，都需要保持著一個良好的健身習(xí)慣與生活習(xí)慣。...

如今越來越多的人選擇了健身，因為通過健身不僅能夠增肌減脂，還能提高人的氣質(zhì)，讓健身者保持著健康身體。雖然健身的好處多，但是，無論是在健身期間，還是健身成功后，都需要保持著一個良好的健身習(xí)慣與生活習(xí)慣。

對于健身新手而言，該如何進(jìn)行鍛煉？又要注重哪些方面的問題呢？雖然每個人的健身計劃都有所不同，但是整體上想要獲得更好的健身效果，那么就注意幾個方面的問題。

目追求大重量，要做到漸進(jìn)循環(huán)

很多健身新手一開始鍛煉就學(xué)習(xí)各種健身大神而選擇大重量，高強度進(jìn)行。長時間下去，不但沒有收獲健身效果，還容易導(dǎo)致身體受傷。要知道，每個人的身體狀況和健康狀況不同，并不是所有的健身計劃都合適你。

健身過程中，無論是進(jìn)行有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，都需要遵循健身的一大原則，那就是循環(huán)漸進(jìn)。只有做到這一點，按一定的順序、步驟逐漸進(jìn)步，才能提高健身的效果避免身體受傷。

不要一開始健身就要做到深蹲幾百公斤、仰臥起坐上百個、俯臥撐上百個，然后在挑戰(zhàn)持續(xù)30分鐘HIIT高強度間歇訓(xùn)練、臥推幾百公斤等。這樣的健身方式真的能夠鍛煉到肌肉？從健身的效率上看，動作的姿勢>動作的強度>動作的次數(shù)，由此可見，動作的強度不是首要的。并且，有些肌肉在鍛煉過程中，是不需要過度強化的，如果長期過度訓(xùn)練這些部位的肌肉，那么會導(dǎo)致肌肉彈性下降與肌肉損傷的問題出現(xiàn)。

所以，我們在進(jìn)行健身之前，要清楚自己的身體狀況。如果你的體脂率比較大，想通過健身來達(dá)到減肥的目的，那么的有氧訓(xùn)練應(yīng)該從低中強度開始（目的為了避免體重基數(shù)過大造成的膝蓋損傷），如慢跑。身體適應(yīng)后，再進(jìn)一步提高訓(xùn)練強度。

在信息力量訓(xùn)練的時候，我們首先要注意規(guī)范動作的標(biāo)準(zhǔn)性，再去提高動作的強度，只有這樣才能減少肌肉損傷和膝蓋損傷。

2、運動的時長要控制，不是越長就越好

有些健身新手沖著一股勁，持續(xù)進(jìn)行幾個小時的健身訓(xùn)練，覺得自己的運動表現(xiàn)能力很強，長時間訓(xùn)練能提高健身效果。這個時候，你確定有考慮過身體嗎？無論是健身新手還是健身老手，如果進(jìn)行過度訓(xùn)練，那么就會導(dǎo)致身體過度疲勞，且有很大可能出現(xiàn)橫紋肌溶解綜合征的情況。一旦出現(xiàn)這種病癥，身體就需要長時間來恢復(fù)，不僅影響健身效果，還影響身體健康。

有研究數(shù)據(jù)顯示，最科學(xué)的健身時間應(yīng)該控制在60分鐘-90分鐘之間。過長的鍛煉時間會引起身體不適，且在訓(xùn)練過程中注意力也會有所下降，在偷懶期間，就會導(dǎo)致肌肉充血感下降而降低健身效率。

3、減肥不要只做有氧訓(xùn)練而忽略力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練無論是對于增肌者還是減脂者都至關(guān)重要。對于減脂者而言，進(jìn)行力量訓(xùn)練雖然不能直接燃燒更多脂肪，但能夠使身體肌肉含量提高，這也意味著身體基礎(chǔ)代謝率也會隨之而提高。而基礎(chǔ)代謝是燃燒脂肪的主導(dǎo)因素，也就是說，身體肌肉含量高會提升基礎(chǔ)代謝能力，促進(jìn)身體燃脂效率。所以，減肥進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅能夠減脂，還能夠塑形。

健身新手在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，可以先從復(fù)合動作入手（如深蹲、推舉、引體向上、箭步蹲等），多肌群參與，在增肌的同時也能夠消耗更多熱量，對于減脂有幫助。

在生活中不難發(fā)現(xiàn)，如果一個減肥者只進(jìn)行有氧訓(xùn)練來減肥，而另外一個減肥者用有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式減，就會發(fā)現(xiàn)兩者的身材緊致程度、肌肉線條、身材曲線是完全不同的。

4、合理控制熱量攝入

作為一名健身新手，如果目的是為了增肌，那么攝入的熱量就要適當(dāng)提高，因為肌肉在生長和恢復(fù)過程中需要充足的營養(yǎng)。特別是對于一些偏瘦的瘦子來說，如果想要增肌，那么首先要做的就是提高熱量的攝入，才能讓身體鍛煉后，提供所需營養(yǎng)。否則，如果不提高熱量的攝入，就沒有營養(yǎng)物質(zhì)讓肌肉恢復(fù)并生長，根本練不出肌肉。

而對于目的是為了減脂的人群，就要降低熱量的攝入。但是也要適當(dāng)?shù)目刂茻崃繑z入，并非完全節(jié)食。攝入的熱量要滿足代謝所需，比平時降低20%的熱量攝入，多補充蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才有助于減肥。

以上4點雖然說不能全面詳細(xì)去安排健身新手去該如何吃，如何鍛煉，但也能夠讓健身新手在健身前了解最基礎(chǔ)的健身常識，以助于提高他們的健身效果。