摘要：很多人奔著練出肌肉的目標去去健身房，或者是奔著減肥的目標去健身房，但是真正地到了健身房里面，無疑就只會跑步和舉啞鈴。這兩種最簡單的運動方式，其實你是真的沒必要去健身房的?，F(xiàn)在去健身房的人越來越多人，但是真正懂得健身的人是非常少的。...

現(xiàn)在去健身房的人越來越多人，但是真正懂得健身的人是非常少的。

很多人奔著練出肌肉的目標去去健身房，或者是奔著減肥的目標去健身房，但是真正地到了健身房里面，無疑就只會跑步和舉啞鈴。這兩種最簡單的運動方式，其實你是真的沒必要去健身房的。

如果你去健身房之前，沒有對健身的知識有個大致的了解，也沒有學會科學的健身步驟，那么你去健身房就是浪費時間和金錢。

比如說：你不知道健身前要做熱身，你不知道健身的餐飲該如何安排，你也不知道減肥到底要做有氧運動還是力量訓練，那么你的健身效率往往會大打折扣。

剛剛步入健身房的健身新手，應(yīng)該如何開始進行訓練呢？健身圈中公認的這5個健身的步驟，讓你科學地進行健身訓練，少入健身坑。

第一步，健身訓練前一小時進食

看到網(wǎng)上部分人在吹捧空腹訓練的好處，但是筆者想說的就是是：不要空腹訓練，不管你是想減脂還是想要增肌，都不要進行空腹訓練。

因為空腹的時候，你的身體是容易低血糖的，訓練的過程中把控不好，力氣削弱，訓練效果也不佳，健身訓練的過程不能做到力竭，那么你的有效訓練時間就非常短。

對于瘦子或者是低血糖的人來說，健身前1小時是一定要吃東西的，不然瘦子無論怎么健身，你的身體肌肉增長都不會有很大的進展。而對于低血糖的人來說，訓練前不吃東西，估計訓練過程你會因為低血糖而暈倒。

第二步、運動前做熱身

很多人健身前都沒有習慣要去做熱身運動，但是熱身運動對于健身的重要性還是很大的，拉伸了可以幫助身體快速進入到運動的狀態(tài)，還能夠減少你在運動過程中出現(xiàn)意外的風險。

健身前，對于目標肌群的拉伸選擇2-3個動作，每個動作進行20秒，然后做2組開合跳，以及15分鐘的慢跑。

第三步、進行力量訓練

增肌或者減脂的過程都離不開力量訓練，力量訓練是塑造身材，提高肌肉維度。肌肉含量的提升，能夠提高身體的代謝，還能幫助身體燃脂減脂，還能起到保護身體骨骼、關(guān)節(jié)的作用，有效地延緩身體衰老的速度。

力量訓練還能夠幫助我們練出好看的身材曲線，練出胸肌，人魚線，馬甲線，翹臀，麒麟臂等，練出易瘦的體質(zhì)，避免身材發(fā)胖。

對于健身新手來說，每次重量訓練一般都是以2個肌群為主，每個肌群的訓練動作可以選擇4個左右的動作進行訓練，訓練時間長度60-90分鐘，每個組間休息時間為60s，動作間歇休息時間為90s，作為力量訓練后要休息48小時以上。

對于減脂的人群來說，運動過程中以有氧運動為主，輔助做力量訓練，來達到瘦身塑形的效果。后期把力量訓練作為主要的訓練，而有氧運動作為輔助的訓練，從而讓你的肌肉富有充盈感，從而練出好看的身材。

第四步、進行有氧運動

如果在進行有氧運動前先進行力量訓練，可以讓身體更快地進入到了燃脂的狀態(tài)，有氧運動時候身體消耗更多的脂肪，而不是糖原。

對于單純地想要增肌的人來說，有氧運動時間長度也不適合過長，因為消耗掉身體內(nèi)的養(yǎng)分，增肌的速度就更慢了。特別是瘦子，每次的有氧運動不要超過30分鐘，次數(shù)每周2-3次即可。

第五步、運動后要進行拉伸放松

很多人總是忽視了這個重要的一步，健身完后就去洗澡吹風，這些壞的習慣要注意改掉了，不然你只會越健身越傷身。

運動后不要著急就去洗澡吹風，先做一組拉伸運動放松下來，松筋活血，給肌肉按摩都可以。最重要的就是不要讓你的肌肉太過于緊繃，因為肌肉充血容易變成“死肌肉”，給肌肉增長造成影響。