摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。如今的人大都很懶，懶得出門(mén)逛街，什么事情都上網(wǎng)搞定，足不出戶就能把所有美食帶回家。隨著外賣(mài)行業(yè)、跑腿服務(wù)的興起，交通工具的發(fā)達(dá)導(dǎo)致國(guó)民人均運(yùn)動(dòng)量直線下降，越來(lái)越多的人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，肥胖的人群也逐漸飆升。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今的人大都很懶，懶得出門(mén)逛街，什么事情都上網(wǎng)搞定，足不出戶就能把所有美食帶回家。

隨著外賣(mài)行業(yè)、跑腿服務(wù)的興起，交通工具的發(fā)達(dá)導(dǎo)致國(guó)民人均運(yùn)動(dòng)量直線下降，越來(lái)越多的人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，肥胖的人群也逐漸飆升。

想要減肥，保持一副好身材，必須付出行動(dòng)，簡(jiǎn)而言之就是：邁開(kāi)腿、管住嘴六個(gè)字。

減肥的人，你需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，管住嘴控制熱量攝入，這樣才能提高身體的代謝水平，讓身體消耗更多脂肪，減掉多余贅肉瘦下來(lái)。

減肥的人能夠控制飲食，減肥就成功一半了。熱量過(guò)剩是肥胖的主要原因，身材好的人一般不會(huì)亂吃東西，他們規(guī)律三餐，少吃零食以及各種過(guò)度加工的食物。

平時(shí)加餐的時(shí)候，他們也只會(huì)吃一些水果或者健康的食材，而不會(huì)吃什么燒烤、炸雞、薯片、爆米花，更不會(huì)喝什么奶茶、飲料。

一般人每天的熱量攝入保持在2000大卡以下，身材就不會(huì)發(fā)胖。減肥期間，你的熱量攝入需要控制在1600大卡左右，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

此外，你還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

但是，很多人不愿意出門(mén)鍛煉，更不愿意去健身房鍛煉，他們希望在家就能慢慢瘦下來(lái)。那么小編建議你在家進(jìn)行自重燃脂訓(xùn)練。

利用一些自重動(dòng)作的組合訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持一定的鍛煉時(shí)間跟間歇時(shí)間，可以提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

我們可以從開(kāi)合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等動(dòng)作入手，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，訓(xùn)練后保持身體旺盛代謝水平。

不要小看自重訓(xùn)練的強(qiáng)度，很多人訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)能堅(jiān)持10分鐘以上。大多數(shù)新手的體能耐力比較差，運(yùn)動(dòng)能力比較弱，剛開(kāi)始很難一套動(dòng)作堅(jiān)持下來(lái)。

不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，自身的體能耐力會(huì)逐漸加強(qiáng)，你運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢提升，運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，這個(gè)時(shí)候燃脂效率就會(huì)大大提升，身材線條也會(huì)明顯變得緊實(shí)起來(lái)。

有心在家健身鍛煉的人，不妨從下面這一組動(dòng)作入手，剛開(kāi)始2周，可以保持隔天一練的頻率，2周后保持每天訓(xùn)練一次，2個(gè)月時(shí)間，讓你身材曲線獲得明顯提升哦！

動(dòng)作1、高抬腿

動(dòng)作2、深蹲

動(dòng)作3、開(kāi)合跳

動(dòng)作4、仰臥腳踏車(chē)

動(dòng)作5、俯臥登山

動(dòng)作6、簡(jiǎn)易波比跳

每個(gè)動(dòng)作20-30秒，組間歇時(shí)間在30秒內(nèi)，整套動(dòng)作動(dòng)作重復(fù)4-6個(gè)循環(huán)，體驗(yàn)大汗淋漓的感覺(jué)吧