摘要：減脂和增肌能否同時進行？增肌和減脂向來都被認為是兩個健身中的不同階段。增肌的時候不能減脂，減脂的時候無法增肌可以說是很多健身大牛們在向健身新手們傳授經(jīng)驗的時候鐵板釘釘?shù)囊粭l鐵律。減脂和增肌真的不能同時進行嗎？其實減脂和增肌并不是兩個相對獨立...

減脂和增肌能否同時進行？

增肌和減脂向來都被認為是兩個健身中的不同階段。

增肌的時候不能減脂，減脂的時候無法增肌可以說是很多健身大牛們在向健身新手們傳授經(jīng)驗的時候鐵板釘釘?shù)囊粭l鐵律。

減脂和增肌真的不能同時進行嗎？

其實減脂和增肌并不是兩個相對獨立的概念，他們兩個是能夠同時進行，甚至能夠相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能夠提高我們身體的基礎代謝率，也就是我們每天不吃不喝不動臥床所消耗的能量。

“如果肌肉含量高，躺著也能減肥。”這句話說的就是肌肉增加使得我們基礎代謝率增加，進而增加了能量的消耗，最終減少我們的脂肪含量。

同時身體脂肪的降低，能夠調(diào)節(jié)身體激素的分泌，讓促進肌肉合成的激素分泌更加旺盛，進而達到更好的肌肉生長。

盡管如此，要達到減脂和增肌同時進行，仍然需要在健身和飲食安排的過程中做一些調(diào)整，才能達到一個比較好的減脂和增肌的效果。

增肌減脂要先力量后有氧

相關研究表明，力量訓練后做有氧.反而能消耗更多脂肪。因為往有氧前，訓練者己經(jīng)通過力量訓練消耗了大量體內(nèi)以糖原形式儲存的能量。同時它還能提高體內(nèi)生長激素水平，它能為增長更多肌肉和消耗更多脂肪保駕護骯。

鍛煉后多久肌肉才會生長？

肌肉生長、增肌的時間也叫做：肌肉超常生長。

你在訓練的時候是不會長肌肉的。

只有當你離開健身房24-48小時之后，你的機體向肌肉纖維輸送蛋白質(zhì)，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強度的訓練，這時肌肉才開始增長。

這一過程被稱之為肌肉超常生長(Hypertrophy)。

通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之后，當你積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。

不過，你必須定期給你的機體適當?shù)拇碳ぃ⑶以诿看斡柧氈g保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發(fā)生。

一般來說，每次訓練之間你要給肌肉大約48小時的恢復時間。不同的肌肉所需的恢復時間也有所不同。

具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對于大多數(shù)人來說都適用。

根據(jù)肌肉所需的恢復時間，你可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，周中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。

這樣的安排在訓練之間給你的上身肌肉三到四天時間恢復，使你每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。

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