摘要：哪個女生不喜歡六塊腹肌、麒麟臂的男生，哪個男生不喜歡擁有飽滿翹臀、大長腿的女生。擁有好身材的人，走到哪里都是焦點(diǎn)，都會吸引眾人的眼光。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究。哪個女生、男生不喜歡自己的身材比別人更出色。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

擁有好身材的人，走到哪里都是焦點(diǎn)，都會吸引眾人的眼光。

哪個女生不喜歡六塊腹肌、麒麟臂的男生，哪個男生不喜歡擁有飽滿翹臀、大長腿的女生？哪個女生、男生不喜歡自己的身材比別人更出色？

想要練出好身材，健身鍛煉必不可少。平時缺乏鍛煉，愛好各種美食，沒有管理好熱量輸入的人，身材也容易隨著年齡的增長而發(fā)胖，身體健康也會更容易出現(xiàn)問題。

健身鍛煉是預(yù)防肥胖的有效手段，還能幫你強(qiáng)化體能，提高自身免疫力。很多人總是等到胖起來才想到要鍛煉，但是這個時候，你的體能素質(zhì)已經(jīng)直線下降，很多運(yùn)動是無法駕馭得了的，這個時候你更容易放棄健身，選擇中途而廢，減肥努力也會白費(fèi)。

趁年輕的時候堅持鍛煉，保持一周2-3次鍛煉，你的身材就會保持得比同齡人更好，看起來也會顯得更加年輕哦。

不過，很多人出于各種生活、工作的原因，沒有時間鍛煉，無法在戶外鍛煉或者去健身房鍛煉，只能利用瑣碎時間在家鍛煉。

針對這種情況，你可以選擇下面這幾種居家鍛煉項目，可以有效強(qiáng)化肌群，促進(jìn)體脂率下降，讓你擁有更好的身材線條。

第一種運(yùn)動、跳繩

跳繩是一項趣味性比較高、燃脂效率也不錯的運(yùn)動項目，不但可以預(yù)防肌肉流失，還能提升心肺功能，讓你保持旺盛的體能活力。跳繩訓(xùn)練每次只需半小時，隔天訓(xùn)練一次就能達(dá)到鍛煉的目的。

可能剛開始的時候，跳繩訓(xùn)練你堅持不了2分鐘就需要停下來休息幾分鐘，但是堅持一段時間后，心肺功能提升，你每次跳繩時間也會有所延長。

第二種運(yùn)動、開合跳

開合跳是一項自重訓(xùn)練，健身圈公認(rèn)的燃脂動作，也是HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的一個熱身動作。

別小看這個動作的訓(xùn)練強(qiáng)度，對于新手小白來說還是有一定難度的。小編親測過，開合跳的鍛煉效果并不比跑步效果差。開合跳每次堅持力竭的時間，堅持4組就能讓你大汗淋漓，身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

剛開始開合跳訓(xùn)練的時候，小編只能堅持1-2分鐘，10分鐘開合跳需要分為5組才能完成?，F(xiàn)在可以一次性堅持4分鐘，每次堅持3組，如今的運(yùn)動能力也逐漸提升了，身材也保持得非常好。

第三種運(yùn)動、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢力量，幫你改善含胸駝背形象，提高自身氣質(zhì)。長期堅持俯臥撐訓(xùn)練的人，個數(shù)會逐漸提高，身材也不會太差哦！

如果你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，可以從上斜俯臥撐開始，每次力竭的個數(shù)，重復(fù)5組，組間歇時間不要超過1分鐘，每次累計200個俯臥撐訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次。

有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，可以進(jìn)行俯臥撐劃船、窄距俯臥撐等訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，讓肌肉更有效地生長。

這3種可以在家訓(xùn)練的健身運(yùn)動，選擇2種練起來，好身材就會光顧你哦！