摘要：減脂增肌就靠這10個動作了1、pushup 俯臥撐2、pull up 上拉3、plank 平板支撐4、rollout5、glute bridge 臀橋6 inverted roll 倒飛橫滾7 close-grip pushup 窄握俯臥撐...

減脂增肌就靠這10個動作了

1、pushup 俯臥撐

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撐

4、rollout

5、glute bridge 臀橋

6 inverted roll 倒飛橫滾

7 close-grip pushup 窄握俯臥撐

8 star plank 星式平板支撐

9、burpee 俯臥撐上縱跳

10、dip 下沉

如果全套做的話

每個10-15次

循環(huán)3組