摘要：一些健身愛好者不注意細節(jié)，導致健身效果不明顯。幾個健身技巧，就可以讓你提高訓練效果，有效降低體脂率，促進肌肉生長。先拉伸，再進行正式訓練無論是增肌還是減脂，都不要急著進行健身訓練。...

健身訓練需要掌握一些訓練技巧，讓自己少走誤區(qū)，避免陷入雷區(qū)。一些健身愛好者不注意細節(jié)，導致健身效果不明顯。幾個健身技巧，就可以讓你提高訓練效果，有效降低體脂率，促進肌肉生長。

先拉伸，再進行正式訓練

無論是增肌還是減脂，都不要急著進行健身訓練。正式訓練的時候，需要先活動身體各部位肌群，拉伸經絡，預熱身體，有效促進血液循環(huán)，讓身體逐漸進入運動的狀態(tài)。健身訓練前，進行5分鐘拉伸訓練，可以潤滑關節(jié)，激活肌群，提高訓練效果，降低運動的受傷幾率。

管理好飲食

想要提高健身效果，飲食管理是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。如果放縱飲食，吃各種高熱量、不健康的食物，身體無法補充所需的營養(yǎng)，健身效率就會低下，脂肪也會堆積起來。健身愛好者需要健康飲食，選擇清淡的烹飪方法，控制脂肪攝入量，提高蛋白攝入量，減少精細主食攝入，可以用復合碳水粗糧代替米飯、饅頭、面條，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以補充身體所需的膳食纖維，促進腸道蠕動。

控制合理健身時長

要注意健身時間。時間過短，訓練效果達不到預期，時間太長，身體注意力會開始下降，訓練水平也會低下，還容易發(fā)生健身事故。一般來說，每次健身時長控制在2小時以內，1-1.5小時左右為佳。健身訓練應該是循序漸進，而不是盲目攀比，一味地挑戰(zhàn)大重量。尤其是健身新手，主要的是提升身體耐力，追求標準動作姿勢，然后再慢慢提高運動強度跟負荷，才能讓你走得更遠。