摘要：幾式經(jīng)典瑜伽動作，鍛煉核心，保持身材不走形如果有人問我，什么樣女人最有魅力呢？我會斬釘截鐵的告訴你，自信的女人最有魅力！但是自信不是憑空捏造出來的，它來源于生活中的方方面面，例如能力、家庭、交際等，都能給你提供強有力的自信...

自信女人更有魅力！幾式經(jīng)典瑜伽動作，鍛煉核心，保持身材不走形

如果有人問我，什么樣女人最有魅力呢？我會斬釘截鐵的告訴你，自信的女人最有魅力！但是自信不是憑空捏造出來的，它來源于生活中的方方面面，例如能力、家庭、交際等，都能給你提供強有力的自信力，但是對于女人而言，什么是我們最在乎的，除了精致的臉蛋就是完美的身材，但是臉蛋是天生的，我們無法改變，完美的身材卻可以通過后天的努力造就！

身邊的很多姐妹們，自從嫁人升級為家庭主婦之后，就不在注意自身的形象，從前熱愛鍛煉的友人慢慢淹沒在“柴米油鹽醬醋茶”的海洋中，帶孩子、打掃家務、買菜做飯成為了她們的主要任務，再也無法抽出時間來提高自己，長期以往就失去了往日的光彩，殊不知這會給自己的婚姻醞釀危機！

自信女人會妥善處理好家庭和自我之間的關系，瑜伽核心鍛煉，每天只需要十幾分鐘的時間，鍛煉身體，消除腹部贅肉，塑造纖細身材，今天大家講解幾式動作，希望對您的生活和健康有所幫助！

體式一：反桌子式

1. 調(diào)整雙手，讓指尖轉(zhuǎn)向正前方，雙腳也分開，與骨盆同寬，吸氣時，腳掌下踩，臀部向上提起，到反桌子式，整個大腿軀干平行地面，小腿、大臂垂直地板，讓腳掌均勻下沉，腳掌的內(nèi)側(cè)下壓，不斷的收縮臀部，展開髖骨的前側(cè)，胸口往上提高，讓肩關節(jié)向下沉，最后一個呼吸，再次呼氣，臀部落回地面。

體式二：動態(tài)幻椅式

1. 兩腳踝相交，臀部提起，手指輕微支撐后，調(diào)整腳尖、腳跟并攏，雙手置于骨盆，微微屈膝，來到幻椅式，吸氣，伸膝蓋直立，呼氣，屈膝，臀部后拉到幻椅式，重復此動作3-5組，吸氣直立、呼氣下沉、吸氣向上、呼氣屈膝下沉，注意膝蓋不要超過腳尖，整個背部始終保持延展，向上時吸氣、向下時呼氣。

體式三：穿針式（右）

1. 下面穿針式的練習，來延展剛剛收縮過的臀肌，將雙腳并攏，抬起右腿，右膝外展，右腳放左大腿上方，右手穿過右膝的下側(cè)，和左手抱住左側(cè)的小腿，呼氣時，拉動左膝蓋，靠近左側(cè)的胸口，在這個體式中，你的右側(cè)的髖部、右側(cè)的臀部會得到充分的伸展；

2. 微收下顎，體會背部和肩膀始終平貼地面，頸部的后側(cè)是延展的感受，兩個手臂稍微施加力量，讓左腿完全的靠近整個身體，右側(cè)的坐骨向下延展，右腳的內(nèi)側(cè)向你的左邊蹬出，控制好右側(cè)踝關節(jié)的穩(wěn)定，還有最后一個呼氣，再次呼氣，放松雙手，落下雙腳。

體式四：穿針式（左）

1. 準備另一側(cè)穿針式練習，提起左腿，膝蓋外展，左腳放右大腿上方，右膝向上提起，左手穿過膝蓋的下方，和右手環(huán)抱住小腿頸部，或者你可以讓手放在大腿下方，選擇適合你的程度，做好后，呼氣時，雙手用力下拉，讓右腿靠近整個胸口，左邊的膝蓋仍然向外打開，左腳的后側(cè)向右蹬出，穩(wěn)定踝關節(jié)；

2. 左邊的側(cè)腰容易在保持時縮短，想象左邊的坐骨向下延展，拉長側(cè)腰，肩胛平貼地面，不要上揚下顎，保持頸部的延展，體會右臀的伸展，體會左側(cè)髖部的打開，左大腿外側(cè)的伸展，呼氣，放松雙手，依次落下腳掌。