摘要：堅(jiān)持練習(xí)瑜伽多年，會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽人會(huì)比同齡人年輕很多，這是因?yàn)殍べ?，不像傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了很多抗衰老的動(dòng)作，配合上呼吸，因此促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加身體平衡性、柔軟度和力量，讓人保持年輕活力。站立前屈伸展式站立前屈伸展式山式站立，...
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽多年，會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽人會(huì)比同齡人年輕很多，這是因?yàn)殍べ?，不像傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了很多抗衰老的動(dòng)作，配合上呼吸，因此促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加身體平衡性、柔軟度和力量，讓人保持年輕活力。
站立前屈伸展式
山式站立，雙腿并攏伸直。
從髖部向前折疊上半身，雙手可抱于小腿后側(cè)也可按在雙腳兩側(cè)的地面上。
臀部上提，感受背部的拉伸。
保持至少五個(gè)呼吸。
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬。
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上。
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳后跟向下踩。
保持5-8個(gè)呼吸。
貓式
貓式
跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬。
手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸。
呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱。
重復(fù)練習(xí)5-8組。
戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂。
雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行。
右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
仰臥抱膝式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝并用手抱于胸前。
腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力。
保持1-2分鐘。
橋式
平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時(shí)向上拱起髖部。
使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深。
保持三十秒。
嬰兒式
不要小看這些簡單的練習(xí)，堅(jiān)持就會(huì)有效果哦！當(dāng)你看到鏡子里日漸衰老的自己時(shí)，瑜伽可以幫你定格歲月！
