摘要：迎來第一縷朝陽當莊嚴肅穆的華表沐浴著和煦的陽光當雍容華貴的故宮享受著激情的國歌此刻無論你在什么地方讓我們一起慶祝中華人民共和國成立70周年普天同慶的熱鬧和著舉家團圓的幸福滿眼金黃的秋景搭配七天完美長假今年的十一注定又將是一個放飛自我盡情瀟灑...

迎來第一縷朝陽

當莊嚴肅穆的華表

沐浴著和煦的陽光

當雍容華貴的故宮

享受著激情的國歌

此刻

無論你在什么地方

讓我們一起慶祝

中華人民共和國成立70周年

普天同慶的熱鬧和著舉家團圓的幸福

滿眼金黃的秋景搭配七天完美長假

今年的十一

注定又將是一個放飛自我

盡情瀟灑的好時機！

溫馨提示：

長假期間，放縱歸放縱

也絕不能忽視了對自身的健康管理

往年節(jié)假日后是

高血壓、腸胃病等的高發(fā)期

這與節(jié)日期間的

生活紊亂、飲食不當和情緒波動

有密切的關系

十一期間一定要格外當心！

吃要清淡少酒

節(jié)日期間對于心臟病、高血壓患者，飲食方面要特別注意，食物應以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進食油膩的高脂、高熱量食物，可導致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養(yǎng)物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！

睡多無益健康

專家提醒，一天睡覺超過10小時會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。

時刻注意補足水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，特別是旅游時。不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇。

十一養(yǎng)生需注意幾點

1

養(yǎng)肝護胃

中醫(yī)認為入秋抓緊時機調理肝血，飲食以甘味為主，宜甜少酸，忌吃油膩、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有“收斂”之作用，不利于肝氣的生發(fā)、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，傷及脾胃。

2

清熱祛濕

秋風時節(jié)，容易上火，誘發(fā)鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛目赤等，火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等。

3

預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)"秋燥"，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的"干燥癥"，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。

5款“國慶養(yǎng)生粥”

◆◆桂花南瓜粥

◆◆

桂花南瓜糯米粥清香淡甜、軟綿適口，具有養(yǎng)胃潤肺、益氣補虛的功效。

糯米200克，南瓜適量(洗凈削皮去瓤，切成小塊)，桂花糖適量。

糯米放入砂鍋，大火燒開，調小火慢煮半小時，然后放入南瓜，繼續(xù)小火慢煮，用湯勺攪拌幾次，防止粘鍋。慢煮約半小時至米軟瓜爛即可，調入適量桂花糖，攪拌均勻即可。

◆◆百合梨米粥

◆◆

百合梨米粥是“秋三月”首選的潤燥膳食，能清心潤燥、去火安神。

鮮百合50克(花待放、瓣肥厚者為佳)，雪梨1個(洗凈后連皮切碎)，粳米100克。

將雪梨和粳米加適量水大火煮開，然后加鮮百合，慢火微燉，煮粥食用。

◆◆菊花大米粥

◆◆

菊花大米粥對秋季感冒有很好的對抗作用，還能明目清肝火。

菊花50克，大米100克

用菊花熬粥時，可先將其用少量水煎成湯，再同大米煮成粥。

◆◆紅薯板栗粥

◆◆

紅薯板栗粥具有暖身益氣、生津和血的功效。

紅薯80克，板栗10顆(紅薯、板栗均去皮切小塊)，糯米50克，小米25克

在砂鍋中倒入適量清水，大火燒開，加入糯米和小米，調小火煮15分鐘，倒入板栗，繼續(xù)煮10分鐘，然后倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可。

◆◆南瓜小米粥

◆◆

南瓜小米粥有健胃消食、滋潤去燥的功效。

南瓜適量，小米100克

將南瓜切成小塊，和小米一起加水熬成粥即可。

來源：最緊要健康GRT