摘要：一套公認(rèn)的健身流程，總共4個步驟，你學(xué)會了嗎。健身訓(xùn)練也有自己的一套流程，健身順序搞錯，訓(xùn)練效果大打折扣。健身的學(xué)問是很多的，我們需要學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，才能減少健身誤區(qū)。原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究。健身，你知道怎么科學(xué)健身嗎。...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身先健腦！健身的學(xué)問是很多的，我們需要學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，才能減少健身誤區(qū)。健身訓(xùn)練也有自己的一套流程，健身順序搞錯，訓(xùn)練效果大打折扣。健身，你知道怎么科學(xué)健身嗎？

一套公認(rèn)的健身流程，總共4個步驟，你學(xué)會了嗎？

步驟1、熱身拉伸

不要馬上進(jìn)行健身訓(xùn)練，你需要充分活動身體的關(guān)節(jié)，熱身時間為10-15分鐘時間，拉伸提高身體的靈活性，再進(jìn)行一組開合跳，慢慢提升身體體溫，找到運動的狀態(tài)，再進(jìn)入正式訓(xùn)練，這樣可以提高訓(xùn)練效果，降低受傷幾率。

步驟2、力量訓(xùn)練

先進(jìn)行力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運動，因為這個時候身體力量是最充沛的，體能也是最旺盛的，這個時候進(jìn)行力量訓(xùn)練，注意力最集中，不容易發(fā)生健身事故，有助于提高肌肉維度。

增肌人士可以細(xì)分肌群進(jìn)行訓(xùn)練，每次安排2-3個肌群訓(xùn)練，每個肌群安排5-6個動作進(jìn)行全方位刺激，訓(xùn)練后讓目標(biāo)肌群得到充分的休息。

而減脂人群只需要分為上半身肌群跟下半身肌群訓(xùn)練肌群，一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，一周保持4次力量訓(xùn)練即可。

步驟3、有氧運動

剛開始健身的時候，身體主要消耗糖原，而不是消耗脂肪，當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練后再安排有氧運動，這時候糖原消耗得差不多了，脂肪的分解率會達(dá)到最高值，燃脂效果也會最好。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳、爬山、爬樓梯、廣場舞、有氧操等運動，選擇自己比較感興趣的運動入手，運動要多樣化變化，不要太單一。

增肌人群每周2-3次有氧運動，減脂人群每周4-6次有氧運動，我們可以從低強度的運動開始，逐漸提高自身的運動能力，然后再選擇大強度的訓(xùn)練，可以有效提升心肺功能跟體能素質(zhì)。

步驟4、放松訓(xùn)練

有氧運動后不要馬上去洗澡，這個時候身體大汗淋漓，毛孔擴張，不宜馬上洗澡，否則容易生病。我們可以進(jìn)行一組靜態(tài)拉伸訓(xùn)練放松肌群，促進(jìn)身體恢復(fù)，提高肌肉彈性，休息半小時再去洗澡。