摘要：原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！科學(xué)的健身有合理的訓(xùn)練步驟，合理的訓(xùn)練遠(yuǎn)比盲目鍛煉要高效得多。盲目鍛煉的后果，可能是拉傷肌肉，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果事倍功半，也有可能傷害自己的健康，造成更多的健身事故。今天分享一套全球公認(rèn)的健身流程，讓你訓(xùn)練效果翻倍，看看...

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

注意事項(xiàng)：

健身訓(xùn)練的過(guò)程中，汗水會(huì)帶走身體的水分，我們需要及時(shí)補(bǔ)水，一小口一小口補(bǔ)充，不要等到訓(xùn)練后再狂補(bǔ)水，容易造成電解質(zhì)失衡，造成更大的不適。

第四個(gè)步驟：拉伸放松

訓(xùn)練后拉伸跟訓(xùn)練前拉伸一樣重要，拉伸放松可以緩解肌肉充血，改善肌肉酸疼現(xiàn)象，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。我們主要以靜態(tài)拉伸為主，每次5-10分鐘即可。

第五個(gè)步驟：加餐

增肌訓(xùn)練為主的人，健身后30分鐘需要補(bǔ)充能量，讓肌肉吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，我們可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，一顆水煮蛋或者一點(diǎn)燕麥牛奶。

減脂為主的人，可以等到正餐再吃飯，或者把正餐的食物勻一部分到加餐，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，食物熱量不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

需要注意的是：

這個(gè)時(shí)候你不要馬上洗澡，因?yàn)樯眢w發(fā)熱，心率加速，洗澡容易導(dǎo)致大腦缺氧，供血不足，造成頭暈。訓(xùn)練后你需要等待30分鐘，等心率平穩(wěn)，身體不發(fā)熱的時(shí)候再進(jìn)行洗澡。溫水澡為主，不要洗太冷或者太熱的澡。